Cambiare scheda

***salvo 72*** · 23-10-2015, 14:04:16

Originariamente Scritto da Manub Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, Ciao dopo aver sistemato dieta ed integrazione è giunto il momento di sistemare anche la scheda visto che la seguo da settembre.
Mi alleno da maggio, agosto non l ho saltato quindi sono circa 6/7 mesi che mi alleno, in questo periodo ho seguito una dieta che ora ho sistemato ed ho messo su 9 kg credo di massa magra perché di grasso io non ne ho ,se volete posto foto prima e dopo.
Ho 22 anni, sono alto 1.75 e peso 59 kg.ci credo che non hai grasso, sei hp-16

Ecco la scheda che sto seguendo da settembre :

A
Panca piana 8-6-6-4 (20,20,20,22.5)2 min
Croci ai cavi 4x8 (25,25,20,20)1.30 min
Panca inclinata 3x10 (12.5,12.5,10)1.30 min
Croci ai cavi dal basso+piegamenti 4x12(10,10,10,10)+12 // 2 min

Bench press 8-6-6-4 (7.5,7.5,7.5,10)2 min
Spinte in basso 3x8+8+8 (20+17.5+15,20+15+12.5,20+15+10) 2 min
French manubri 2x10 (6,6) 1.30 min

B
Trazioni 4xmax (17,14,12,10) 2 min
Lat machine bcube 10-8-6 (40,35,45) 2 min
Pulley 3x6 (55,50,50)1.30 min
Rematore bilanciere 4x6(45,45,40,40) 1.30 min

Panca scoot 8-6-6-4 (7.5,7.5,7.5,8.7) 2 min
Hammer a 45+curl a 45 4x8+8 (6,5,5,4) 2 min

C
Lento man a Martello 8-6-6-4 (18,18,18,19) 2 min
Alzate laterali 3x8 (8,7,6) 1.30 Min
Alzate frontali con rotazione 3x10 (6,6,7) 1.30 min
Tirate ai cavi alti + alzate posteriori su Panca 3x10+10 (2.5+3,2.5+3,2.5,3) 2 min

Leg press 8-6-6-4 (100,110,110,120) 2 min
Leg extension 3x8 (70,65,60) 1.30 min

Stacchi 8-6-6-4 (30,35,35,40) 2 min
Calf press 3x20 (30,30,30) 1.30 min

Le gambe ho chiesto io di non farmi inserire ne scoot ne affondi o simili perché ho piede valgo e non riesco a caricare più di 60 kg di scoot perché "perdo il piede" ma ci voglio riprovare magari cambiando tipo di scarpe sotto vostro consiglio dato che mi alleno con delle semplici adidas, volevo un consiglio su questo punto dello scoot e su come potrei risolvere, un parere sulla scheda e se posso modificare qualcosa visto che è un po' che la seguo o se vi sembra opportuno cambiarla totalmente, aspetto consigli e ringrazio tutti anche solo per la lettura.

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Invece di sistemare quella, cambiala con una dal link in firma di Alessandro 33,
Ogni tanto cambiare fa bene.

**Massy75** · 23-10-2015, 14:17:06

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Invece di sistemare quella, cambiala con una dal link in firma di Alessandro 33,
Ogni tanto cambiare fa bene.

E in più ti alleni in mono frequenza, con quei carichi è inutile
Come tecnica sui fondamentali come sei messo?
Più tecnica hai e più spingi.
Prendi in considerazione una multi frequenza come dio comanda

**Manub** · 23-10-2015, 14:33:23

La tecnica più o meno credo di esserci cioè lo so che i carichi fanno ridere però ad esempio la panca intendo 20 e 20 più il bilanciere

Come schede mi consigliate qualcuna in particolare?

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***salvo 72*** · 23-10-2015, 14:44:45

Originariamente Scritto da Manub Visualizza Messaggio

La tecnica più o meno credo di esserci cioè lo so che i carichi fanno ridere però ad esempio la panca intendo 20 e 20 più il bilanciere

Come schede mi consigliate qualcuna in particolare?
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Ragazzi non si fa' che ripetere le stesse cose, se volete scrivere i vostri carichi scriveteli completi, il bilanciere lo alzi assieme ai dischi, x non contare che ci sono bilancieri da 10kg , da,
20,
Ipotiziamo che sia il bilanciere da 20kg, fai panca con 60kg, che x anzianita' di allenamento, e il tuo peso non e' male,
Ti conviene cambiare scheda,oppure buttati su una multy .

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**Manub** · 23-10-2015, 15:10:12

Allora ti chiedo scusa non ci ho pensato, è la prima volta che condivido i miei risultati, ho subito aggiornato i miei carichi calcolando che il bilanciere sia di 10kg e quello da curl 8.

Sono riuscito a trovare quella persona (mi sono trasferito sul pc ~) e questa scheda mi ha colpito che ne dite?

2 min di rec su panca squat stacco e trazioni, il resto 1.30 min

A)Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

**Massy75** · 23-10-2015, 15:23:32

Se proprio vuoi alle.arti in mono.....può anche andare io aggiungersi delle croci ai cavi alti il giorno A ,degli affondi nel B e un pullover nel C

**Manub** · 23-10-2015, 15:25:06

non è che voglio allenarmi per forza in mono, non mi sono mai allenato in multi e non saprei nemmeno da dove iniziare

**Massy75** · 23-10-2015, 15:26:53

Scusa il linguaggio ,ma sto caxxo di cel mi fa sclerare
Volevo dire può anche andare,io aggiungerei......

**Manub** · 23-10-2015, 15:28:32

haha tranquillo, quindi cosa faccio uso questa scheda con i tuoi miglioramenti oppure hai qualche scheda in multi da propormi?

**Massy75** · 23-10-2015, 15:28:44

Ci sono molteplici discussioni in merito e modelli di multi frequenza nel forum

***salvo 72*** · 23-10-2015, 15:46:09

Originariamente Scritto da Manub Visualizza Messaggio

Allora ti chiedo scusa non ci ho pensato, è la prima volta che condivido i miei risultati, ho subito aggiornato i miei carichi calcolando che il bilanciere sia di 10kg e quello da curl 8.

Sono riuscito a trovare quella persona (mi sono trasferito sul pc ~) e questa scheda mi ha colpito che ne dite?

2 min di rec su panca squat stacco e trazioni, il resto 1.30 min

A)Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Ma che scusa.

tranquillo,

Generalmente in quelle schede non c'e' niente da aggiungere,
Pero' se vuoi provare a farla con le modifiche che ha consigliato Mass 75, non muori di certo, aggiungi i recuperi.

**Manub** · 24-10-2015, 15:47:22

A)Panca piana bilanciere 4x6 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 1.30
Dip parallele 3x6/8 1.30
Croci declinata 2x10 1.30
croci cavi alti 2x8 1.30

Lento avanti bilanciere 4x6 2 min
Alzate laterali 3x10 1.30

French press panca piana 4x8 1.30
Pushdown 3x10 1.30

B) Squat 4x6 2 min
Leg press 3x8 1.30
Leg extension 3x10 1.30
Affondi 3x10 1.30
Leg curl 4x8 1.30
Calf multipower 4x15 1.30

C) Stacco 4x5 2 miin
Trazioni 3x8 2 min
Rematore bilanciere 3x8 2 min
Pulley 3x10 1.30
Pullover 3x10 1.30

Alzate 90° 4x8 1.30
Scrollate manubri 3x10 1.30

Curl bilanciere 4x6 1.30
Hammer curl 3x10 1.30

Così va bene?

grazie