Consiglio da chi è piu esperto

[IlVale]

Ciao Ragazzi, chiedo a voi dato che, mi son iscritto in palestra per mettere su peso ma la scheda che mi hanno fatto non mi convince molto.
Ho 32 anni e sono più di 10m che non entravo in una palestra .
La mia altrzza è 1.68 e il mio peso attuale è meno di 50kg . Ovviamente mi sono fatto fare una scheda di alimentazione dal mio dietologo.
So che per far crescere il muscolo il Riposo e l'Alimentazione sono più importanti della scheda, ma credo che anche quest'ultima sia importante.
Comunque arriviamo al mio punto caliente.
la scheda è composta così:
Lunedi: spinta : chest press 3x10
chest incline3x10
pectoral3x10

tricip al cavo alto a "V" rovesciata3x10
french press3x10

addominali panca piana3x20

Giovedì: trazione: Leg press 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10

shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

AB Ceast 3x20

Sabato: vertical trancion 3x10
low row 3x10
upper back 3x10

bicip cavo basso a "V" 3x10
manubri martello 3x10

Volevo sapere... dove posso reperire una scheda migliore ? questa mi farà fare massa ?
comunque ogni quanto dovrei cambiarla '

mille domande lo so, ma spesso su internet si trovano migliaia di risposte e tutte contrastanti, per questo chiedo a voi.

Vi ringrazio tantissimo.. Il Vale !

[salvo 72]

Ciao Ragazzi, chiedo a voi dato che, mi son iscritto in palestra per mettere su peso ma la scheda che mi hanno fatto non mi convince molto.
Ho 32 anni e sono più di 10m che non entravo in una palestra .
La mia altrzza è 1.68 e il mio peso attuale è meno di 50kg . Ovviamente mi sono fatto fare una scheda di alimentazione dal mio dietologo.
So che per far crescere il muscolo il Riposo e l'Alimentazione sono più importanti della scheda, ma credo che anche quest'ultima sia importante.
Comunque arriviamo al mio punto caliente.
la scheda è composta così:
Lunedi: spinta : chest press 3x10
chest incline3x10
pectoral3x10

tricip al cavo alto a "V" rovesciata3x10
french press3x10

addominali panca piana3x20

Giovedì: trazione: Leg press 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10

shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

AB Ceast 3x20

Sabato: vertical trancion 3x10
low row 3x10
upper back 3x10

bicip cavo basso a "V" 3x10
manubri martello 3x10

Volevo sapere... dove posso reperire una scheda migliore ?questa mi fara' fare massa ?
comunque ogni quanto dovrei cambiarla '

mille domande lo so, ma spesso su internet si trovano migliaia di risposte e tutte contrastanti, per questo chiedo a voi.

Vi ringrazio tantissimo.. Il Vale !

Ciao benvenuto,

Parti dal fatto che la stessa scheda che usi in massa, puoi usarla anche in definizione, quindi x fare massa devi fare una dieta ipercalorica,

Se vuoi puoi postare come mangi nella sez dieta- alimentazione

X quanto riguarda la tua scheda: se la devi fare x un paio di settimane x ricondizionamento, e poi ti daranno una vera scheda, allora bene, altrimenti con quella non vai da nessuna parte, priva di tutti i fondamentali.

Puoi trovare degli esempi di schede sul link in firma di Alessandro33.

[IlVale]

Ciao benvenuto,

Parti dal fatto che la stessa scheda che usi in massa, puoi usarla anche in definizione, quindi x fare massa devi fare una dieta ipercalorica,

Se vuoi puoi postare come mangi nella sez dieta- alimentazione

X quanto riguarda la tua scheda: se la devi fare x un paio di settimane x ricondizionamento, e poi ti daranno una vera scheda, allora bene, altrimenti con quella non vai da nessuna parte, priva di tutti i fondamentali.

Puoi trovare degli esempi di schede sul link in firma di Alessandro33.

Grazie mille Salvo, come immaginavo la scheda fa shifo . cmq grazie dell'indicazione, cercherò il link di Alessandro33. ciao

[IlVale]

Salvo, un ultima domanda... ho trovato queste due sul link che mi hai detto; potrebbero andare ?
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

---------- Post added at 00:20:36 ---------- Previous post was at 00:06:00 ----------

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[salvo 72]

Grazie mille Salvo, come immaginavo la scheda fa shifo . cmq grazie dell'indicazione, cercherò il link di Alessandro33. ciao

Prego,

La prima fa al caso tuo.

[Manx]

nella tua situazione...la dieta sarebbe da curare maniacalmente...ben prima dell'allenamento.

[IlVale]

Cancellato

[salvo 72]

Ciao benvenuto,

Parti dal fatto che la stessa scheda che usi in massa, puoi usarla anche in definizione, quindi x fare massa devi fare una dieta ipercalorica,

Se vuoi puoi postare come mangi nella. sez dieta-alimentazione

X quanto riguarda la tua scheda: se la devi fare x un paio di settimane x ricondizionamento, e poi ti daranno una vera scheda, allora bene, altrimenti con quella non vai da nessuna parte, priva di tutti i fondamentali.

Puoi trovare degli esempi di schede sul link in firma di Alessandro33.

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[Manx]

nella sezione dieta per cortesia, e scritta con la tastiera.