Consiglio scheda da utilizzare

[Xsamsara]

Ciao ragazzi essendo carente nella parte superiore rispetto a quella inferiore quale scheda sarebbe più utile:

Spinta, trazione


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Mezza full per piani



A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


Mezza full per piani alternata + gambe


A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Ringrazio anticipatamente per i consigli

[Alessandro33]

la 3^ dato che alleneresti le gambe 1 sola volta a week

[Xsamsara]

Grazie del consiglio, allenandomi a casa e quindi non avendo la possibilità di eseguire il pull down con quali esercizi potrei sosituirli?

[Venkman85]

Essendo la scheda divisa per piani è difficile sostituire un esercizio per il dorso di trazione verticale togliendo la Lat e il Pulldown. Potresti aumentare le trazioni, facendo un 6x6 alternando presa prona e supina.


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[Alessandro33]

Esatto, anche il pullover potresti inserire

[Xsamsara]

Grazie Venkman ascolterò il tuo consiglio, al massimo nel caso non mi trovassi bene utilizzerò una scheda secondo le mie disponibilità.

[Xsamsara]

Ascolterò il tuo consiglio Alessandro33
grazie

[Alessandro33]