addominali a casa

[nesi]

che esercizio mi copnsigliate da fare a casa per gli addonianli?
solitametne faccio 3 volte alla settimana
alla "panca sospesa" (non so come si chiama quella seggiola dove te ti appoggi e tiri su le gambe fino al petto, io le inclino praticamente da 45 gradi rialzate a 45 gradi al petto)
ne faccio 50 ripetizioni (piu o meno)4-6 serie

vorrei fare qualcosa che mi alleni tutti gli addominali (sopratutto i bassi) anche a casa..
dato che quando sto a riposo dopo 1 giorno ke non sono andato in palestra "si smollano"
,,
cosa potrei fare a casa con solo qualke tappeto a disposizione :P?

[Gawain]

Gli esercizi più semplici ed efficaci:
Crunch e crunch inverso

[wolverine]

ATTENTO CHE GLI ADDOMINALI SONO MUSCOLI COME GLI ALTRI QUINDI NON DEVI ALLENARLI TROPPO ALTRIMENTI INVECE CHE CRESCERE CALANO. FALLI 2 VOLTE A SETTIMANA. E' DIFFICILE DIVIDERE GLI ADDOMINALI DA ALTI E BASSI E' UNA FASCIA CHE LAVORA SEMPRE PUOI SOLO STIMOLARLI UN PO' DI PIU' ALTI O BASSI MA IN SOSTANZA NON CAMBIA NIENTE. SE VOUI CHE SI VEDANO DEVI FARE AEROBICA ED UNA BUONA DIETA. CIAO E MI RACCOMANDO POMPA...... E SCOPA(QUESTO SI CHE FA BENE AGLI ADDOMINALI)

[STREGONE78]

IL MOVIMENTO GIUSTO PER LAVORARE GLI ADDOMINALI E' L'ANTIVERSIONE DEL BACINO (NON RIDETE EHEHEHEHEH) CHE PROVOCA LA KOMPRESSIONE DELL'ADDOME.IL FATTO DI ALZARE GAMBE O IL BUSTO SU UNA PANCHETTA NON SERVE A NULLA SE NON E' FINALIZZATO A QUESTO.
QUESTO E' IL MOTIVO KE FA DEICRUNCH L'"ESERCIZIO" PER GLI ADDOMINALI.

[nesi]

come lo faccio il crunch?