Scheda allenamento

[Nightmare758]

Allora ragazzi vi posto una scheda fatta dal mio istruttore!
Manca ancora l esercizio per petto e bicipidi lo so ma ve la posto lo stesso perché già nelle prime 2 fasi non mi piace!
Lunedi-bicipiti femo. Addutori dorso e tricipiti
Mercoledì - quadricipiti e spalle
Venerdi petto bicipiti e polpacci
Per il lunedì mi ha messo questi esercizi
-leg curl singolo 5×10
-addutori 4x12
-trazioni presa inversa 2 max
-trazioni presa prona 2 x max
-trazioni presa a martello 2 max
-rematore 3x 10 ai cavi
Frech press con manubri 3x10
Parallele presa stretta 4 max

Mercoledì
-affondi 4 x 10
-leg exstation 3 x 10
Leg press 3 x 10
Lento in avanti con manubri 3x10
Alzate laterali 3 x 10 iso
Peck deck inverso 3 x 10
E manca il venerdì che vi aggiornerò presto. . Non capisco perché prima mi aveva messo le gambe con squat tutte in un giorno e adesso separate. . Peso 78 kg alto 1.80 mi alleno da 6 mesi recupero 1 minuto 1.30

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Effettivamente è orrenda la tabella, sei neofita e quindi sarebbe meglio che ti alleni diversamente, guarda i link all'interno della sezione

[Nightmare758]

Il problema che questo xxxx di istruttore rompe il xxx quando faccio gli esercizi per i xxx miei! xxx