secondo voi...

[Albe]

una suddivisione di questo tipo può andare ?

a)
petto
dorso
b)
bicipiti
tricipiti
addome
c)
spalle
gambe

[ErikZ]

Metterei le spalle con le braccia per il resto ok!

[kappa]

Originally posted by ErikZ
Metterei le spalle con le braccia per il resto ok!

d'accordo. però fra A e B devi essere sicuro di recuperare molto bene, quanti gg pensi di far passare?

K

[Mauro77]

Secondo me non è male.
Se metti le spalle con le braccia rischi di non spingere come si deve, in quanto le spalle saranno notevolemente indolenzite dall'allenamento a.
Io ho seguito questa split per diversi mesi e con buoni risultati.E' cmq un alternativa da provare.
Quali esercizi hai scelto?
Ciao

Mauro

[Mauro77]

Potresti anche pensare di invertire B con C e spostare le spalle con le braccia come dice ErikZ.

Cioè

A

Petto
Dorso
Addome

B

Cosce
Femorali
Polpacci
Addome

C

Spalle
Bicipiti
Tricipiti
Addome

[Albe]

Originally posted by kappa
d'accordo. però fra A e B devi essere sicuro di recuperare molto bene, quanti gg pensi di far passare?

K

un paio di giorni

[Albe]

Originally posted by Mauro77
Secondo me non è male.
Se metti le spalle con le braccia rischi di non spingere come si deve, in quanto le spalle saranno notevolemente indolenzite dall'allenamento a.
Io ho seguito questa split per diversi mesi e con buoni risultati.E' cmq un alternativa da provare.
Quali esercizi hai scelto?
Ciao

Mauro

a)
panca piana
croci ai cavi
parallele
trazioni
trazioni presa inversa
pulley basso
b)
curl bilancere
manubri
tricipiti bilancere
tricipiti ai cavi
addominali sit up
c)
pressa
leg extension
calf
stending leg curl
distensioni manubri inverse
alzate frontali
scrollate

[TheBody85xx]

ALBE, io sto provando questa scheda:

LUNEDI': PETTO+DORSO
Panca Piana 3x6
Croci Primo Foro 2x8
Panca Alta 3x8
Piegamenti alle parallele 2x8

Rematore Manubrio 4*8
Sbarra 4x8

(alternerei una serie di rematore e una serie di sbarra)


MERCOLEDI': GAMBE+ADDOMINALI
Leg Extension 3*8
Pressa 5x15
Polpacci Machine 3*12


VENERDI': BRACCIA+SPALLE

Braccia+Spalle

bicipiti: Curl Con Bilanciere 4x8 + Seduto a 90° 1*8
tricipiti: Con Bilanciere 4x8 + Spinte In Basso 1*8

Alzate Laterali 2*8
Lento Avanti 3*8
Lento Dietro 2*8
Tirate Al Mento 2*8




La suddivisione è simile alla tua..cmq ora la sto facendo correggere da vabo...

[Albe]

mi piace anche la tua...occhio al lento dietro a me ha dato problemi alle articolazioni della spalla

[kappa]

Personalmente, per me sono pochi 2 giorni x allenare le braccia dopo petto e dorso. Mi piace la proposta di Mauro di scambiare B e C, pensando di allenarti LUN-MER-VEN ha dei recuepri perfetti

x TheBody85: onestamente il lavoro x il petto mi sembra davvero eccessivo, piuttosto esegui 2 exs x il petto (come fai già x la schiena) concentrandoti su quelli.

E poi manca completamente l'allenamento de femorali, la pressa non è sufficiente!

K

[multipower]

Originally posted by TheBody85xx
ALBE, io sto provando questa scheda:

LUNEDI': PETTO+DORSO
Panca Piana 3x6
Croci Primo Foro 2x8
Panca Alta 3x8
Piegamenti alle parallele 2x8

Rematore Manubrio 4*8
Sbarra 4x8

(alternerei una serie di rematore e una serie di sbarra)


MERCOLEDI': GAMBE+ADDOMINALI
Leg Extension 3*8
Pressa 5x15
Polpacci Machine 3*12


VENERDI': BRACCIA+SPALLE

Braccia+Spalle

bicipiti: Curl Con Bilanciere 4x8 + Seduto a 90° 1*8
tricipiti: Con Bilanciere 4x8 + Spinte In Basso 1*8

Alzate Laterali 2*8
Lento Avanti 3*8
Lento Dietro 2*8
Tirate Al Mento 2*8




La suddivisione è simile alla tua..cmq ora la sto facendo correggere da vabo...

E' simile alla mia... tranne la seduta delle gambe che enfatizza più il lavoro sui muscoli posteriori della coscia.

Io però non faccio il lento perché includo già le parallele per tricipiti nell'allenamento delle braccia.

Ti consiglio vivamente con questa particolare split di effettuare i jump sests

[kappa]

Originally posted by multipower


Ti consiglio vivamente con questa particolare split di effettuare i jump sests

MULTI = THE JUMPSETMAN!

cmq hai ragione, da quando me li hai consigliati li sto usando (non sempre) ma mi trovo decisamente bene!

Si possono usare con tutti gli accoppiamenti muscolari di antagonisti oppure ci sono delle combinazioni che andrebbero evitate?

K

[multipower]

Bello il soprannome potrei metterlo sotto il nickname

Gli accoppiamenti sono numerosi, dipendono anche dai gusti. Solitamente però è meglio combinare esercizi di spinta verticale (parallele, lento ecc) con quelli di trazione verticale (trazioni, tirate al mento, scrollate); esercizi di spinta orizzontale (le varie panche) con rematori o particolari tipi di trazioni (quelle "al petto" o sternali, trazioni orizzontali con sbarra posizionata bassa e le gambe appoggiate su un rialzo).

Inoltre accoppiare esercizi per tricipiti e bicipiti nella stessa seduta fornisce un ottimo pump! E i livelli di forza non calano...

Questo metodo di allenamento (tra l'altro usato anche dal mitico shawn e suggerito dai vari "guru" dell'allenamento: Ian King, Poliquin... ) lo utilizzo tuttavia solo per la parte superiore del corpo; ho notato infatti che per me è praticamente impossibile fare squat e stacchi in jump sets senza pregiudicare la forma di esecuzione.


Ciao

[kappa]

Originally posted by multipower


Questo metodo di allenamento (tra l'altro usato anche dal mitico shawn e suggerito dai vari "guru" dell'allenamento: Ian King, Poliquin... ) lo utilizzo tuttavia solo per la parte superiore del corpo; ho notato infatti che per me è praticamente impossibile fare squat e stacchi in jump sets senza pregiudicare la forma di esecuzione.


Ciao

effettivamente pensandoci usavo i jump set già un paio d'anni fa e proprio x le gambe, con queste modalità...

squat x 3
leg curl x 2
leg ext x 2
stacchi x 3

ed era un metodo ottimo! (va bene anch fatto all'inverso...)

fare un es di isolamento prima del fondamentale del muscolo che alleni x secondo, ti permette di allenarlo a fondo anche senza grossi carichi

K

[ErikZ]

Scambiare b con c pero' potrebbe compromettere l'alleamento del petto e dorso successivamente.
petto/dorso
gambe/addome
spalle/braccia
ma poi
petto/dorso (come la mettiamo? )

potresti fare
ACBCACBCA.........

In pratica alterni una seduta per la parte superiore con una con le gambe, una superiore con una delle gambe e cosi' via.
Ti consiglio per spalle e braccia l'uso di almeno 1-2 esercizi composti.

- distensioni per le spalle
- parallele o panca stretta

ciao