Consigli scheda monofrequenza o che scheda fare

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  • MrBlues
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    Consigli scheda monofrequenza o che scheda fare

    Pareri scheda ipertrofia:
    4x8 Panca piana
    3x8 Panca inclinata spinte
    3x 12 croci panca inclinata
    3 x 8 Spinte spalle
    3x 8 french press
    12-10-8 cavo alto tricipiti

    4 x 8 Squat bilanciere
    12-10-8 Affondi frontali
    3 x 10 leg extension
    3 x12 leg curl
    4 x 15 calf

    4 x 8 lat machine
    3 x 12-10-8 pulley
    3 x 15 pulley t-bar
    3 x 10 alzate laterali
    4x8 Curl bilanciere
    3 x 10 curl hammer

    Avrei voglia di fare un bill star in quanto sono uno che giá da 2 anni fà palestra. Faccio 25-25(a parte 25) in panca da ormai 5 mesi
  • BALOS
    #cisifaunmazzotantoestop
    • Feb 2008
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    • Bolzano Vicentino
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    #2
    Sottoallenante x le gambe.
    Magari qualcosa in più x anche la schiena (anche trapezi o rear delts)
    Se hai sempre seguito schede simili, un buon Bill Star...fatto bene però, potrebbe darti uno stimolo diverso
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    • MrBlues
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      #3
      Io ho eseguito un bill star 4 mesi d'estate , mi ha regalato 4 kg puliti .A settembre fino adesso ho iniziato una scheda così :
      Panca piana 12-10-8-6
      Panca inclinata manubri 12-10-8
      Croci 3 x 12
      Spinte 3 x 8
      Panca presa stretta 12-10-8-6
      Cavo alto 3 x 8-10-12

      Lat machine 12-10-8-6
      Pulley 3 x 8
      Pulley tbar 3 x 15
      Alzate laterale 3 x 10
      Curl manubri alternati 3x8
      Curl hammer 3 x 10

      Pressa 12-10-8-6
      Affondi 3 x 8
      Leg ext 3 x 10
      Leg curl 3x12
      Calf 4x 15

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      • Alessandro33
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        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ma hai fatto una BS senza fondamentali?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • MrBlues
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          #5
          Ho notato che mancava Rematore
          ... e squat o trazioni

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            oltre a lento e dip
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • MrBlues
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              #7
              Per un problema alla schiena il lento è troppo pesante

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              • BALOS
                #cisifaunmazzotantoestop
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                #8
                Senza fondamentali È talmente destrutturato che non si può più chiamate Bill Starr .
                Che problema hai alla schiena?
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                • MrBlues
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                  #9
                  No ma quello che ho scritto non era il bill star ,è una scheda che ho iniziato da Settembre ,il mio bill star era:
                  Panca 5x5
                  Trazioni 5xmax
                  Rematore 5 x5
                  Spinte spalle 5x5

                  Squat 5 x5
                  Stacco 5x5
                  Affondi bulgari 5x5
                  Pistols 5x 5
                  Leg curl 5x 5

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