dubbio,che fare?

[cat79]

SALVE a tutti,da 2 mesi seguo il metodo Tozzi,2:1,workout sotto 50 minuti...alleno tutto il corpo in 3 sedute ma non riesco in una settimana,e se ne facessi 2 con questa scheda è troppo o troppo poco:

PRIMA SEDUTA
panca piana 2*10
croci su inclinata 2*10
french press 2*10
spinte in basso 2*10
squat 2*20
calf seduto 2*20
crunch 2*20

SECONDA SEDUTA
curl con bilanciere 2*10
curl con manubri 2*10
lento dietro 2*10
alzate laterali 2*10
lat machine 2*10
pulley basso 2*10
crunch 2*20

1 riusciro a stare sotto l' ora?
2 giudizi su scheda?
3 forse petto va fatto con bicipiti e spalle; dorso con tricipiti e gambe?
4 al posto di croci su inclinata che dite posso fare panca inclinata?
CONSIGLIATEMI!!!!!!!

[Dark Side]

L'impostazione è un po' sconclusionata! Ma sei sicuro che è stai seguendo il metodo Tozzi? Anche se mi è antipatico, non penso che prescriva schede simili...
Certo se confermi che è la sua, c'è da ridere!!!

[cat79]

Originally posted by Dark Side:
L'impostazione è un po' sconclusionata! Ma sei sicuro che è stai seguendo il metodo Tozzi? Anche se mi è antipatico, non penso che prescriva schede simili...
Certo se confermi che è la sua, c'è da ridere!!!

CHE DITE FORSE è UN PO TROPPO MODIFICATA!?
CMQ CASPITA DATEMI DEI CONSIGLI SULLA SCHEDA!!!!!!!!!!

[lo zar]

se vuoi seguire il metodo Tozzi e quindi un allenamento BII, bè la tua scheda va un pò modificata:

1 seduta
panca piana 2x8
parallele 2xmax (cmque 8 rip sono l'ideale)
lento avanti 2x8
stacchi 2x10/12
addominali 2x10/15
addominali 2x10/15

2 seduta
squat (prova a fare 1x20 ma se x te è troppo faticoso, ovvero se hai appena iniziato a familiarizzare con questo sport, fai 2x10
trazioni alla sbarra (o lat) 2x8/6
rematore bilancere o manubri 2x8/6
curl 2x8
polpacci 2x15 (li devi far bruciare questi bastardi! )

1)Per il riposo cerca di mantenere 2, 2:30
minuti tra un esercizio e l'altro, mentre dopo lo squat riposa anche 3-4 minuti.
cmque cerca di capirlo tu quando ti senti pronto.
2)è fondamentale l'esecuzione di un esercizio,deve essere immacolata.
3)progressione dei carichi gni settimana aumenta di max 1 Kg su ogni ex, mentre su squat e stacchi anche 2 kg
4) mangia come un lupo, ma soprattutto in modo "pulito" (nella sez dieta i ragazzi ti daranno una mano )
5)........se manca qualcosa aggiungete voi

[cat79]

Originally posted by lo zar:
se vuoi seguire il metodo Tozzi e quindi un allenamento BII, bè la tua scheda va un pò modificata:

1 seduta
panca piana 2x8
parallele 2xmax (cmque 8 rip sono l'ideale)
lento avanti 2x8
stacchi 2x10/12
addominali 2x10/15
addominali 2x10/15

2 seduta
squat (prova a fare 1x20 ma se x te è troppo faticoso, ovvero se hai appena iniziato a familiarizzare con questo sport, fai 2x10
trazioni alla sbarra (o lat) 2x8/6
rematore bilancere o manubri 2x8/6
curl 2x8
polpacci 2x15 (li devi far bruciare questi bastardi! )

1)Per il riposo cerca di mantenere 2, 2:30
minuti tra un esercizio e l'altro, mentre dopo lo squat riposa anche 3-4 minuti.
cmque cerca di capirlo tu quando ti senti pronto.
2)è fondamentale l'esecuzione di un esercizio,deve essere immacolata.
3)progressione dei carichi gni settimana aumenta di max 1 Kg su ogni ex, mentre su squat e stacchi anche 2 kg
4) mangia come un lupo, ma soprattutto in modo "pulito" (nella sez dieta i ragazzi ti daranno una mano )
5)........se manca qualcosa aggiungete voi

GRAZIE MILLE PER I CONSIGLI MA PER GLI ADDOMINALI CRUNCH VA BENE? HO UN GROSSO PROBLEMA CON I POLPACCI,LA COSCIA CRESCE MA QUEI BASTARDI NO!!E' VERO CHE CALF SEDUTO E IN PIEDI STIMOLANO PARTI DIVERSE DEL POLPACCIO,SCUSA SE FACCIO DOMANDE DEL ***** MA SEI I POLPACCI MI FANNO INCAZZARE!!!

[mikeshell]

Decisamente meglio la scheda dello Zar (anche se non capisco gli stacchi la prima seduta).
Il calf seduto stimola maggiormente il soleo quello in piedi entrambi (con enfasi sul gastrocnemio) : considerando che il soleo, ad alta % di fibre rosse, è scarsamentre ipertrofizzabile (e oltretutto è posto 'sotto'), prediligi quello in piedi ...

Ciao
Mike

[Gawain]

Originally posted by mikeshell:
Decisamente meglio la scheda dello Zar

[lo zar]

Originally posted by mikeshell:
Decisamente meglio la scheda dello Zar (anche se non capisco gli stacchi la prima seduta).

Ciao
Mike

Ho messo gli stacchi nella prima seduta perchè nn so voi ma io dopo aver fatto un'esercizione come lo squat, bè anche gli stacchi nn ci riuscirei davvero.....
Sono due grandi esercizi che credo debbano essere divisi.......a mio parere

X cat79: per gli addominali puoi fare il primo esercizio x la parte bassa e l'altro x gli obliqui.

[Kaiser Soze]

Ottima Zar!

Kaiser Soze