Stretching e riscaldamento quando e come?

[Fraccle]

Ho letto il bel articolo mesi fà sul riscaldamento come avvicinarsi al peso e poi partire con l'esercizio target e io mi riscaldo cosi , ma volevo far il salto di qualità quest'anno e diventare un pò slogato che mi sento tutto legato , perchè il mio percorso prima che per l'estetica lo voglio basare sulla salute quindi fiato e elasticità , la mia domanda è quando e come fare stetching ? la mia idea da ignorante nell'argomento è
1)Riscaldamento muscolo target riscaldando spalle ad esempio poi passare al esercizio target e salire piano piano con il peso fino ad arrivare al peso target del esercizio
2)Allenamento
3) Stretching (non sò se farlo alla fine o prima di tutto e che esercizi fare)
Se mi chiarite un pò voi le idee ve ne sono grato


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[Manx]

Se fai un search sullo stretching trovi varie discussioni, non recentissime, ma le trovi. Roba di qualche anno fa. Il tuo preparatore che dice?

[Fraccle]

Di farlo dopo , però alcuni dicono di farlo prima quindi come già detto più volte mi piace sentire più visioni cosi da restare sempre "aperto" di mente


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[circoloco]

Lo statico si DEVE fare dopo (almeno se parliamo di pesistica)..è ormai appurato da diversi studi che fatto prima aumenta la % di infortuni.
Oltretutto se fatto in maniera pesante è meglio farlo prima di un giorno off, sopratutto se nella seduta allenante successiva si andranno ad utilizzare gli stessi muscoli allungati il giorno prima.

Il dinamico invece si può fare tranquillamente prima...lo faccio sempre prima di squat-stacchi-alzate olimpiche...migliora la mobilità in acuto (durante la seduta)...oltretutto è ottimo anche come riscaldamento.

[Fraccle]

Quindi circo tu la vedi cosi:
Dinamico
Riscaldamento con pesi per es target
Allenamento
Statico

giusto?


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[circoloco]

Io faccio:
-foam roller
-dinamico
-mobilità (circonduzioni, accosciate molto profonde ecc..)
-allenamento ovviamente con le solite serie di avvicinamento
-Strech LEGGERO dei muscoli allenati

[Fraccle]

perfetto come vorrei fare io , se scrivo su youtube dici che trovo es affidabili su foam roller dinamico mobilità e statico?


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