Doms e allenamento

[El Padre]

Sono un neofita totale nel mondo della palestra, come già spiegato in altri post..


Venerdì ho fatto il mio primo wo, allenando bicipiti e tricipi. Ho letto che il giorno dopo avrei avuto i doms e così è stato (forti, non riuscivo a distendere il braccio completamente). Pensavo che nella notte a cavallo tra ieri e oggi si sarebbero un po' alleviati, invece stamattina sono più forti di ieri (sempre sul bicipite e un po' sotto l'ascella).


Il punto è che tra due ore dovrei ritornare in palestra per fare petto e dorsali credo..


Mi conviene andarci? Rischio infortuni?

[gendarius]

I doms possono durare da uno/due giorni fino ad una settimana o più..

Appena inizi a fare riscaldamento o a muovere quella parte dovrebbero alleviarsi almeno temporaneamente.

Vai pure in palestra, ma scaldati bene prima e fai bene le serie di riscaldamento

[Manx]

Non rischi assolutamente niente...è qualcosa che abbiamo ripetuto decine, che dico, centinaia di volte...se sono doms...niente paura...come inizi ad allenarti facile che scompaiano dopo 2-3 serie...tranquillo. E' cmq molto raro avere doms ai bicipiti...molto...

[El Padre]

Non rischi assolutamente niente...è qualcosa che abbiamo ripetuto decine, che dico, centinaia di volte...se sono doms...niente paura...come inizi ad allenarti facile che scompaiano dopo 2-3 serie...tranquillo. E' cmq molto raro avere doms ai bicipiti...molto...

Forse li sento perché per esempio alla lat machine sono partito con 52 kg?? Perché considera che non ho mai fatto palestra e comunque non ho un fisico così prestante...

I doms possono durare da uno/due giorni fino ad una settimana o più..

Appena inizi a fare riscaldamento o a muovere quella parte dovrebbero alleviarsi almeno temporaneamente.

Vai pure in palestra, ma scaldati bene prima e fai bene le serie di riscaldamento

peró mi chiedo come mai avendo fatto bicipiti senta dolore anche sotto l'ascella e negli addominali...

[Manx]

Forse li sento perché per esempio alla lat machine sono partito con 52 kg?? Perché considera che non ho mai fatto palestra e comunque non ho un fisico così prestante...
scusami...ma tu hai fatto i bicipiti alla lat machine...che serve per allenare il dorso?! In ogni caso...è la prima volta che ti alleni è ovvio che sei tutto "rotto"

peró mi chiedo come mai avendo fatto bicipiti senta dolore anche sotto l'ascella e negli addominali...
Perchè...non hai fatto solo i bicipiti...avendo eseguito la lat machine...che, ripeto, allena il dorso...di conseguenza senti ora dolori anche all'ascella e all'addome...(che lavora indirettamente...ma tu lo noti perchè non sei appunto allenato).

Da chiarire molte idee...ma è normale...sei un super-neofita

[El Padre]

Da chiarire molte idee...ma è normale...sei un super-neofita

Direi che sono nello stadio del super pre-neofita! :-) :-)
il personal trainer in palestra costa un occhio della testa, anche per chiedere che ore sono ahahah!
quindi ho seguito l'allenamento di un amico, anbassando i carichi ovviamente..

[Manx]

hai capito pero'...che la lat machine...allena il dorso...? te l'ho scritto in neretto nel quote del tuo messaggio...

[El Padre]

hai capito pero'...che la lat machine...allena il dorso...? te l'ho scritto in neretto nel quote del tuo messaggio...

Certo..ho già fatto il cazziatone al mio amico (mio coinquilino)

[Manx]

bene, nella lat, se usi la presa supina soprattutto, i bicipiti sono piu' sollecitati, ma il muscolo obiettivo è il dorso, la schiena cioé

[Prefuse]

Cavolo, 52 kg alla lat machine per me son tanti e non sono un neofita, forse hai sbagliato l'esecuzione, quella allena il dorso ma i bicipiti vengono reclutati secondariamente. Ovviamente potresti essere forte di tuo, ben impostato, e per te quelli son pochi.
Senti dolori agli addominali senza averli allenati? Forse hai fatto qualche curl ai bicipiti dondolando troppo col busto.

Per quanto riguarda i doms, sono assolutamente normali, vai tranquillo, allena il resto del corpo come sempre, previo riscaldamento e con pesi bassi. Dai attenzione alla tecnica, non partire con pesi altissimi altrimenti ti farai male e non farai progressi sul piano dell'esecuzione. I doms durano un bel po' agli inizi, non saltare sessioni di palestra a causa loro, vai con continuità

[Manx]

Cavolo, 52 kg alla lat machine per me son tanti e non sono un neofita,
non è troppo sensato fare riferimento ai carichi usati nelle macchine...sono tutte diverse. Hai mai provato, per es. piu' presse diverse? Ci possono essere anche piu' di 100kg a parità di rip, serie...e atleta

forse hai sbagliato l'esecuzione, quella allena il dorso ma i bicipiti vengono reclutati secondariamente. Ovviamente potresti essere forte di tuo, ben impostato, e per te quelli son pochi.
Senti dolori agli addominali senza averli allenati? Forse hai fatto qualche curl ai bicipiti dondolando troppo col busto.
Ho già scritto sopra perchè sente dolore all'addome e all'ascella. Nella lat inoltre l'addome fa in parte da stabilizzatore, come nello squat o nello stacco, non essendo lui allenato...è ovvio che senta fastidio in quella zona...se nel curl bicipiti fai cheating e "dondoli" col busto...saranno i lombari a risentirne maggiormente, molto meno l'addome.
Per quanto riguarda i doms, sono assolutamente normali, vai tranquillo, allena il resto del corpo come sempre, previo riscaldamento e con pesi bassi. Dai attenzione alla tecnica, non partire con pesi altissimi altrimenti ti farai male e non farai progressi sul piano dell'esecuzione. I doms durano un bel po' agli inizi, non saltare sessioni di palestra a causa loro, vai con continuità

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[Prefuse]

Grazie Manx per i chiarimenti
E' vero, le macchine sono diverse, 52 kg da me non esistono per dire, nei dorsali vanno di 5 in 5.