Aiuto !!!! Consigli allenamento

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Salve a tutti


Volevo un un consiglio su come allenarmi per avere addominali non sicuramente da culturista ma ben in rilievo

Prmetto che sono alto 168 cm e ho un peso di 59 kg
Non ho la pancia ma ho un po di grasso appena sotto l'ombelico e mi da letteralmente fastidio

So che gli addominali si fanno a tavola e seguo già una buona dieta .... Vorrei solo consigli su come avere addominali ben definiti

Mi alleno 3 volte a settimana faccio venti minuti di corsa e poi addominali variando esercizi anche serie di flessioni e squat

Secondo voi dovrei diminuire il cardio e concentrarmi sugli addominali e aumento di massa o che ... Insomma dato che sono neofilo potreste darmi dei consigli

Dato che sono già magro e longilineo insomma cosa mi consigliate per avere il risultato che tanto vorrei ?
Grazie mille

[Alessandro33]

La risposta te la sei data, non è tanto l'allenamento in sé quanto una dieta appropriata a darti i risultati prefissati, inutile allenare l'addome 3 volte a week, trattalo come gli altri gruppi muscolari, quindi 1/2 sedute con sovraccarico bastano! Come li alleni attualmente?
P.S. neofita

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Essendo abbastanza secco fisicamente .... Per ora faccio crunch crunch obbliqui 3 serie da 30 li faccio lentamente non velocizzo ... Poi mi faccio corretta anche con LR ginocchia alte insomma so che l'addome é uno e non si fa distinzione ma allenò sia alti bassi e obliqui ... Poi la mia corsetta di 20 minuti

Taccio anche flessioni 10 per 3 .... E squat 20 per 3 ....

Cioè vedo risultati del tipo la v e gli addominali alti ... Ma sara normale sono magro ... Il fatto che ho sempre quella pancetta sotto l'ombelico ... E non vorrei perdere ulteriore peso dato che mi ha detto un medico che già tendo al sottopeso ... Perciò chiedo cosa dovrei fare ecco

[AlessandroIFBB]

Correndo o comunque facendo cardio le cellule adipose principalmente sull'addome si muovono e facendo addominali dopo aver fatto 30-40 minuti di cardio facilitano la loro crescita.
Fare 20 minuti di cardio non serve a niente, è solo una perdita di tempo perché i primi 10 minuti di corsa sono per riscaldare i muscoli, i successivi 15 sono in preparazione alla sudorazione, dopo 30-40 si comincia a bruciare.
Fare cardio per il tuo peso non è essenziale..se ti piace fallo ma non farlo per dimagrire perché vai già bene.
Ti dico solo di farti fare una bella scheda di allenamento divisa in due volte…così il terzo ripeti la prima…e ad ogni fine allenamento 5 serie da quanto riesci di addominali bassi e 5 serie da quanto riesci di addominali centrali. Fai così, alimentazione pulita e vedi che esce questa tartaruga…anche perché richiede fatica farla uscire quindi più ti tratti bene e più il tuo corpo ti ringrazia.
Spero di esserti stato di aiuto.
Riguardo lo squat e le flessioni va bene così, solo…fai allenamenti più completi! non soffermarti e questi esercizi.
ps: Parlane con il tuo allenatore che sicuramente ti conosce meglio di me e sapra come allenarti.

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Grazie mille ... Ma può essere di miglior aiuto se posto una foto cosi da far capire il problema della pancetta bassa ?

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eccp ho un po di pancia bassa si .. si vede la v e comincio a definirmi un po ma sarà perche peso 59 60 kg .... come posso fare ?
ps ho sempre fatto sport da piccolo kick boxing calcio ecc ... diciamo non sono mai stato fermo ... ma voi che consigliate ?

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Ragazza aiutatemi ... Se guardate lafoto mi potete dare consigli su come allenare il mio fisico ? Aiutatemiiiiii

[Venkman85]

Io la foto non riesco a vederla.

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Quella del profilo

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Raga qualcuno mi aiuti ...

[Venkman85]

Se vuoi sviluppare l'addome la strategia migliore non è quella di fare corsa/addominali e un po' di flessioni e squat (presumo a corpo libero). L'addome si costruisce indirettamente allenando tutto il corpo possibilmente con i pesi, e direttamente con esercizi che anche in questo caso è meglio fare con un sovraccarico, al posto di serie/ripetizioni infinite senza sovraccarico. Poi a meno che uno non voglia diventare uno scheletro per far uscire un po' di addome conviene prima costruirlo il muscolo con una fase di massa a livello alimentare accompagnato da un giusto allenamento, per poi andare in definizione e farlo uscire fuori. Non c'è un trucco comodo per far uscire la tartaruga correndo e facendo qualche esercizio a corpo libero, devi iniziare un altro tipo di percorso.