Attività integrativa al Crossfit

**Black pearl** · 24-09-2015, 11:15:31

Il crossfit è già impegnativo di suo, non vedo perche integrarlo. Poi per il tuo obbiettivo solo crossfit va più che bene, se vuoi fare di più fai lunedì martedì giovedì venerdì.
Poi aviamente l'alimentazione è fondamentale

**Tutino** · 24-09-2015, 11:25:08

Nei giorni off non faccio proprio nulla?.... Per quel che riguarda l'alimentazione, sto seguendo un regime Paleo

**Manx** · 24-09-2015, 12:09:20

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

Nei giorni off non faccio proprio nulla?.... Per quel che riguarda l'alimentazione, sto seguendo un regime Paleo

non sarebbero giorni off

se vuoi fare cf per bene semmai fai un wo piu' o due in piu' di CF...piuttosto che "integrare" con qualcosa d'altro...ma non hai cmq spiegato che vorresti fare...pesi in chiave BB? Se vuoi perdere peso...paleo (una moda

) o meno...devi seguire una ipocalorica.

**Tutino** · 24-09-2015, 12:28:07

Nei giorni in cui non faccio Crossfit vorrei fare pesi. A casa ho una panca bilanciere manubri...
La paleo non è una moda, seguo questo regime alimentare perchè sto risolvendo un problema di psoriasi, quasi dello tutto risolto.
considera che dopo aver fatto le ultime analisi del sangue posso dire che non ho mai hai avuto voleri perfetti come questi....

**Manx** · 24-09-2015, 12:46:47

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

Nei giorni in cui non faccio Crossfit vorrei fare pesi. A casa ho una panca bilanciere manubri...
La paleo non è una moda, seguo questo regime alimentare perchè sto risolvendo un problema di psoriasi, quasi dello tutto risolto.
considera che dopo aver fatto le ultime analisi del sangue posso dire che non ho mai hai avuto voleri perfetti come questi....

per me è una moda

cosi' per tanti altri. cmq allora fai 2 sessioni con i pesi a casa.

**Tutino** · 24-09-2015, 12:54:20

Per il regime alimentare sono opinioni... per l'allenamento studierò un piano e posterò più tardi

Grazie

**Manx** · 24-09-2015, 14:06:02

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

Per il regime alimentare sono opinioni... per l'allenamento studierò un piano e posterò più tardi

Grazie

postalo qui, cmq anche il FC è una moda

pero' mi domando...perchè non aumentare allora la frequenza del FC...?!

**Tutino** · 24-09-2015, 16:34:37

Sono tutte mode..... posso farlo solo tre volte a settimana..... glia altri giorni non combaciano con i miei impegni lavorativi.....

**Tutino** · 24-09-2015, 17:36:51

Che ne pensi?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente

**Manx** · 24-09-2015, 18:09:15

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

Che ne pensi?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10 toglierei e farei le dip+sovracc. se riesci 3-4 serie da 6/8
French Press 3x8 toglierei
Alzate laterali 3x12 metterei il Military e farei 3-4 serie da 5/6
Alzate laterali 90° 4x8 metterei nel giorno B, 3 serie

B
Trazioni (progressione*) la progressione la farei allo stacco e non alle trazioni, che inserirei in ogni caso.
Panca presa stretta 4x8 metterei la panca a 45 gradi con bil. x 3 serie da 6/8
Pressa 4x8 toglierei e farei 3 serie di trazioni+sovracc. (se riesci) da 6/8 rip
Rematore manubrio 3x8 con bil. 6/8 rip
qui metterei le alzate a 90 che ho tolto da sopra
Curl martello 3x10 curl bil. 4x6
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente

ho fatto qualche modifica...ma vedi tu.
ciao