Salve vorrei provare a seguire il ciclo di questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento
Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica.
Marzo - forza ipertrofica.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
Novembre - Alta intensità (sfruttando la scia dei cicli di forza massimale). Dicembre - Alto volume. Gennaio - Forza massimale tre-quattro settimane. Lavoro sulle alzate “deboli”. Febbraio - Alto volume. Marzo - Alta intensità.
Attualmente sto seguendo questa multifrequenza BAB come potrei modificarla per settembre?
A
Squat 4/5x6/8
leg ex 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
Vorrei provare a fare BABC (anche se c'é scritto 3 allenamenti devo separare le gambe in C per una questione di tempo)
Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica.
Marzo - forza ipertrofica.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
Novembre - Alta intensità (sfruttando la scia dei cicli di forza massimale). Dicembre - Alto volume. Gennaio - Forza massimale tre-quattro settimane. Lavoro sulle alzate “deboli”. Febbraio - Alto volume. Marzo - Alta intensità.
Attualmente sto seguendo questa multifrequenza BAB come potrei modificarla per settembre?
A
Squat 4/5x6/8
leg ex 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
Vorrei provare a fare BABC (anche se c'é scritto 3 allenamenti devo separare le gambe in C per una questione di tempo)