Allenamento Forza in monofrequenza?

[marco9194]

Ciao a tutti, ho un grande dubbio che spero possiate chiarire.
Non scrivo molto qui sul forum ma ho letto parecchio, e ne qui ne da altre parti ho trovato qualcosa riguardo l'allenamento per la forza massimale in monofrequenza.

Pensavo a qualcosa su 4-5 allenamenti settimanali, ma prima di scrivere una bozza aspetto qualche opinione, non vorrei essere insultato per eventuali boiate

E' efficace? Fattibile considerando l'intensità e il recupero?
Qualcuno si allena/si è allenato in questo modo??

Ditemi la vostra, perchè non so proprio come impostare il lavoro!
Grazie!

[bfighter]

allenare la forza è allenare soprattutto il snc a compiere un determinato gesto nel modo migliore possibile, con coordinazione intra/inter muscolare sempre maggiore col passar del tempo, possibile proprio grazie alla ripetitività di quel gesto perfezionandolo sempre di più. Ecco perchè non vedo come un allenamento improntato sull'aumento della forza possa dare risultati se un gesto è ripetuto solo una volta a settimana.. un po' come il discorso sulla multifrequenza che risulta essere decisamente più produttiva rispetto ad una mono per principianti ed intermedi, essendo quest ultimi "atleti" non ancora al top delle loro capacità nervose.

Questa è la mia idea, ma attendo anch io qualcuno che ne sa più di me per confermare/confutare!

[marco9194]

Ciao, grazie per aver commentato!
Il tuo ragionamento ha una buona logica... Ripetere un movimento fino a farlo diventare naturale e automatico anche con carichi rilevanti. È una strada che si può seguire... Ma il volume distribuito su più distretti muscolari non toglie intensità ai singoli??

Con la mono frequenza esegui quei movimenti, svariati in più rispetto alla multi, con carichi più alti in quanto il muscolo ha riposato una settimana dall'allenamento precedente, anche se ha avuto qualche stimolo in maniera indiretta. Quindi in teoria lo prepari da subito a lavorare con grossi carichi...

Non ho detto che mi alleno da poco, 9 mesi, e la domanda può sembrare banale ai più, ma questo è quello che so a riguardo! Spero di arricchire un pò la mia conoscenza dalle vostre esperienze.

[Black pearl]

Io mi sono allenato per 2 anni in multi, quest'anno sono passato al monofrequenza.
Io credo che muscoli grossi portati al cedimento hanno bisogno di tempi lunghi per recuperare.
Quest'anno mi allenerò in monofrequenza per tutto il periodi di massa, a maggio passero a multifrequenza per fare definizione.

[bfighter]

Ma il corpo non ragiona per muscoli.. la muscolatura è funzionale ai movimenti, qualsiasi discorso che non parte da questa base ha buone probabilità di essere un discorso vano.

[brn]

tralasciando tecnicismo la risposta è dipende: se non hai carichi pazzeschi rispetto al tuo potenziale puoi incrementare i carichi in mono basta usare una corretta progressione dei carichi, ovviamente la progressione sarà più lenta.
se hai dei assimali molto buoni e sei in stallo nero la barriera della specificità si abbatte su di te devi fare le cose ad hoc.
cmq in mono puoi benissimo fare dei richiami e fare ad esempio squat e panca 2 volte a settimana.

se ti alleni da 9 mesi puoi tranquillamente migliorare anche in mono però le cose a cazz non le puoi fare devi avere una corretta pianificazione

[Thomas89]

Ognuno fà come vuole mono o multi, io prima mi allenavo sempre in mono, e da 5 mesi abbondanti che mi alleno in multi, e ho aumentato la forza e la massa ha avuto una crescita importante ho aumentato i carichi, notevolmente, mentre in mono ogni tanto dovevo scalare...prediligo la multifrequenza con assenza di cedimento e buffer, curando la tecnica al massimo, ho avuto risultati grandiosi

[marco9194]

Io mi sono allenato per 2 anni in multi, quest'anno sono passato al monofrequenza.
Io credo che muscoli grossi portati al cedimento hanno bisogno di tempi lunghi per recuperare.
Quest'anno mi allenerò in monofrequenza per tutto il periodi di massa, a maggio passero a multifrequenza per fare definizione.

Fai bene a provarli entrambi! Personalmente mi sono trovato bene facendo massa in multi e definizione in mono, credo sia una buona accoppiata, ma non ho abbastanza allenamenti alle spalle per poter valutare. Al prossimo macrociclo proverò a cambiare...

Ma il corpo non ragiona per muscoli.. la muscolatura è funzionale ai movimenti, qualsiasi discorso che non parte da questa base ha buone probabilità di essere un discorso vano.

Beh, io sento sforzo e affaticamento ai singoli muscoli, ho dato per scontato fosse quello da tener conto
Se io alleno un muscolo per volta a reggere un grosso carico, quando dovrò farli lavorare assieme daranno complessivamente più forza?? Pensavo di basarmi sulle alzate fondamentali, ma fare anche i mono articolari (bicipiti, tricipiti, gambe...) a basse rep e alto carico...

tralasciando tecnicismo la risposta è dipende: se non hai carichi pazzeschi rispetto al tuo potenziale puoi incrementare i carichi in mono basta usare una corretta progressione dei carichi, ovviamente la progressione sarà più lenta.
se hai dei assimali molto buoni e sei in stallo nero la barriera della specificità si abbatte su di te devi fare le cose ad hoc.
cmq in mono puoi benissimo fare dei richiami e fare ad esempio squat e panca 2 volte a settimana.

se ti alleni da 9 mesi puoi tranquillamente migliorare anche in mono però le cose a cazz non le puoi fare devi avere una corretta pianificazione

I carichi sono veramente bassi, forse è il fatto di stare molto attento alla tecnica, forse il numero di ripetizioni, ma so di sfruttare ben poco della mia effettiva forza... Ultimamente ho perso un pò di tecnica nello squat, da riprendere assolutamente anche a discapito della forza, per il resto ci sto molto attento.
Vorrei migliorare i carichi in modo da potermi allenare con quelli, anche in massa e definizione, per non passare 2 anni solo a cercare di migliorarli...

Ognuno fà come vuole mono o multi, io prima mi allenavo sempre in mono, e da 5 mesi abbondanti che mi alleno in multi, e ho aumentato la forza e la massa ha avuto una crescita importante ho aumentato i carichi, notevolmente, mentre in mono ogni tanto dovevo scalare...prediligo la multifrequenza con assenza di cedimento e buffer, curando la tecnica al massimo, ho avuto risultati grandiosi

Da considerare che potresti aver fatto un buon lavoro in mono e il fisico sia "esploso" con lo stimolo della multi...


Comunque, in conclusione, penso che farò il tutto in multi... Quasi tutti i cicli di forza sono così, ci sarà un motivo!
Anche se molti PL usano la mono, ma purtroppo io non sono ancora a livelli di pl, sotto tutti i punti di vista.
Male che vada, sarò pronto per la prossima volta in cui dovrò fare forza

[CapitanBodyweb]

E' efficace? Fattibile considerando l'intensità e il recupero?
Qualcuno si allena/si è allenato in questo modo??

Ditemi la vostra, perchè non so proprio come impostare il lavoro!
Grazie!

Io ,mi ci alleno da tre anni, perchè mentalmente non riesco ad effettuare un work leggero, uno medio e uno pesante.
Inoltre,per me ad una certa età è pure più conveniente per i dolorini cronici, così ho più tempo per recuperare.
Poi se vuoi fare il professionista, allora tutti si allenano in multi per la forza.
Però, è efficace tutto, dipende dall'atteggiamento

[CapitanBodyweb]

tralasciando tecnicismo la risposta è dipende: se non hai carichi pazzeschi rispetto al tuo potenziale puoi incrementare i carichi in mono basta usare una corretta progressione dei carichi, ovviamente la progressione sarà più lenta.
se hai dei assimali molto buoni e sei in stallo nero la barriera della specificità si abbatte su di te devi fare le cose ad hoc.
cmq in mono puoi benissimo fare dei richiami e fare ad esempio squat e panca 2 volte a settimana.

se ti alleni da 9 mesi puoi tranquillamente migliorare anche in mono però le cose a cazz non le puoi fare devi avere una corretta pianificazione

Concordo in toto, ma secondo me l'equivoco maggiore riguarda il famoso stallo.
Cosa significa stallare?
Personalmente stallo per almeno 5 mesi all'anno senza preoccuparmene. Se uno non è disposto a giocare in primis coi mezzi che gli ha donato madre natura, allora inutile, a mio parere che cerchi giustificazione nell'allenamento.
Per 5 o 6 mesi all'anno io stallo ma sono impegnato a dimagrire, per altri 5 progredisco coi carichi e con il peso corporeo.
Ora, non so per quanto potrà durare questo gioco, ma lo ritengo molto produttivo per ora.
Tutto dipende dall'atteggiamento e dagli obiettivi.
Ho provato più volte ad effettuare un allenamento pesante e uno medio(quello leggero piuttosto sto sul divano a grattarmi la pancia o al limite faccio pilates)e alla fine non ci riuscivo perchè facevo due allenamenti pesanti.....per me a liivello mentale, la multifrequenza mi crea solo disordine

[CapitanBodyweb]

No, che poi io su sta cosa son tre anni che ci ragiono e non ne vengo mica a capo.
Ma se io devo fare un minestrone ogni giorno che mi reco in pale chessò, petto pesante e gambe medie , poi stacco pesante, panca media e gambe leggere, piuttosto che panca pesante e gambe medie!
Cioè, in tutto ciò, l'alimentazione dovrebbe rimanere la stessa?
Per me meglio un giorno di petto pesante e tricipiti pesanti! Poi recupero un giorno e poi stacco pesante e dorso pesante, poi recupero e gambe pesanti.
Cioè è più ordinato a mio parere, non ho mai capito le sedute intermedie a che servano!
A farsi passare i dooms?
Vabene, ci sta, però a fare panca tre volte a settimana magari ti si infiamma il polso, almeno a me
Insomma.....

[CapitanBodyweb]

Ripetere il gesto, certo, come no!
Ma ripetere il gesto anche 1000000000 volte con un carico da signorina, a mio parere non ha nessun vantaggio sul carico da uomo,
Casomai il contrario, a mio parere.
Comunque questi son ragionamenti miei personali che sono una capra e son iscritto da 3 anni.
Riconoscere i propri limiti è la prima cosa.

[bfighter]

Ripetere il gesto, certo, come no!
Ma ripetere il gesto anche 1000000000 volte con un carico da signorina, a mio parere non ha nessun vantaggio sul carico da uomo,
Casomai il contrario, a mio parere.
Comunque questi son ragionamenti miei personali che sono una capra e son iscritto da 3 anni.
Riconoscere i propri limiti è la prima cosa.

Credimi non sono io che mi invento queste teorie, e nessuno ha detto di usare carichi da signorine! Anzi.. la multifrequenza permette facilmente di usare carichi pesanti a buffer, ripetuti più volte la settimana visto che non stracci i muscoli ad ogni seduta. Qui sul forum lessi i primi interessanti articoli a riguardo, poi ho approfondito altrove trovando conferma.

Ti riporto un fatto che mi sta accadendo in questi giorni, come prova pratica:

mi sto allenando con un amico strutturalmente più grosso di me, e non di poco.. lui non aveva quasi mai fatto squat l'anno scorso, mentre io ho curato molto quest'esercizio, mentre lui sui macchinari quali pressa, leg ext etc ci andava giù pesante, al contrario di me, che non usavo quasi mai;
morale della favola.. faccio 30kg di squat in più a lui, oltre a farlo decisamente meglio.. questo come te lo spieghi?
La mia spiegazione è semplice: il mio snc è allenato per eseguire quel gesto tant è che riesco ad esprimere più forza ( carichi piu alti ) grazie alle mie capacità neuromuscolari!

Non a caso, in tutte le tabelle di forza, si lavora sui grandi multialticolari, si migliora la tecnica e i recuperi sono abbondanti, non si ricerca il cedimento muscolare.. c'è un articolo qui sul forum scritto molto bene dove spiega che tecnica => forza => ipertrofia dagli una lettura, sul mio corpo ho sperimentato che è cosi'!

[CapitanBodyweb]

il mio snc è allenato per eseguire quel gesto tant è che riesco ad esprimere più forza ( carichi piu alti ) grazie alle mie capacità neuromuscolari!

Non a caso, in tutte le tabelle di forza, si lavora sui grandi multialticolari, si migliora la tecnica e i recuperi sono abbondanti, non si ricerca il cedimento muscolare.. c'è un articolo qui sul forum scritto molto bene dove spiega che tecnica => forza => ipertrofia dagli una lettura, sul mio corpo ho sperimentato che è cosi'!

Sì, hai ragione, infatti anche io intendo che sia una questione più che altro mentale, forse alla sera mi spiego male. Al mattino solitamente riesco a spiegarmi meglio.
Comunque secondo me si può fare forza in mono, come pure massa in multi.
Io da neofita appena sufficiente nella forza, ho spiegato perchè prediligo la mono.
Poi quando uno diventa specialista allora si specializza, cioè deve specializzarsi.
Ma vedo gente che prima di alzare un peso legge 50 libri illudendosi che alzerà di più, come pure chi fa squat 4 volte la settimana con 60 Kg, bòòòò

[brn]

Sì, hai ragione, infatti anche io intendo che sia una questione più che altro mentale, forse alla sera mi spiego male. Al mattino solitamente riesco a spiegarmi meglio.
Comunque secondo me si può fare forza in mono, come pure massa in multi.
Io da neofita appena sufficiente nella forza, ho spiegato perchè prediligo la mono.
Poi quando uno diventa specialista allora si specializza, cioè deve specializzarsi.
Ma vedo gente che prima di alzare un peso legge 50 libri illudendosi che alzerà di più, come pure chi fa squat 4 volte la settimana con 60 Kg, bòòòò

se dopo un anno così fa 80kg allora hai ragione, ma se dopo un anno ne fa parecchi di più che gli vuoi dire?