anni 17 ( 18 tra 1 mese) , altezza 181 cm , peso 67.5kg nelle bilancia che ho a casa mentre 70.2kg in quella della farmacia 
anzianità di allenamento 1 anno e 9 mesi ( ma seriamente e con un alimentazione ben precisa solo da 9 mesi)
particolarità: leggera iperlordosi
Lunedi: Petto-tricipiti
panca piana 4x8 6 6 4
panca inclinata bil 4x6 8 8 10
croci panca inclinata 3x10
Dip 3x6/8
croci cavi alti 2x12/15
french press 4x8
estensioni manubrio dietro la testa (con 1 manubrio e le mani a diamante) 3x10
push down fune 2x12
Martedi : Gambe-polpacci
pressa a 45° 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x12
stacchi rumeni 3x8
leg curl 4x10-8-8-6
calf seduto 4x20-15-12-10
Mercoledi: Spalle-addome
Military 4x 8 6 6 4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90° 4x8
scrollate 4x8
crunch al cavo alto 3x10/12
crunch su piana 3x15/20
dragon flag 3x max
Venerdi: dorso-bicipiti
Trazioni prone 4x8 8 6 6 + eventuale sovraccarico
rematore v-bar 4x10-8-6-6
lat machine supina 3x12-10-8
pulley 4x10 10 8 8
curl bil dritto 4x8
curl alternato manubri 3x10
hammer curl 2x12
a prima vista si nota l'assenza di esercizi base come lo squat nel w.o delle gambe e lo stacco nel w.o del dorso, lo squat non ho la possibilità di farlo perche nella mia palestra non c'e il rack, e non posso appoggiare il bilanciere sulle parallele dato che la torretta che c'e in palestra è quella della technogym con i gradini.
Lo stacco lo ripreso la scorsa settimana dopo averlo lasciato per alcuni mesi causa doloretti alla bassa schiena , ma si sono ripresentati , il problema si pone durante la fase in cui devo staccare il bilanciere da terra , poi per il resto del movimento non mi da problemi , infatti ho inserito gli stacchi rumeni ( anche se so che non sono paragonabili) per alleviare la sua mancanza
condizione attuale (sono le uniche foto che ho , appena posso metto pure quelle delle gambe) ps. la bf non so a quanto stia , supergiu credo un 11-12%
anzianità di allenamento 1 anno e 9 mesi ( ma seriamente e con un alimentazione ben precisa solo da 9 mesi)particolarità: leggera iperlordosi
Lunedi: Petto-tricipiti
panca piana 4x8 6 6 4
panca inclinata bil 4x6 8 8 10
croci panca inclinata 3x10
Dip 3x6/8
croci cavi alti 2x12/15
french press 4x8
estensioni manubrio dietro la testa (con 1 manubrio e le mani a diamante) 3x10
push down fune 2x12
Martedi : Gambe-polpacci
pressa a 45° 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x12
stacchi rumeni 3x8
leg curl 4x10-8-8-6
calf seduto 4x20-15-12-10
Mercoledi: Spalle-addome
Military 4x 8 6 6 4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90° 4x8
scrollate 4x8
crunch al cavo alto 3x10/12
crunch su piana 3x15/20
dragon flag 3x max
Venerdi: dorso-bicipiti
Trazioni prone 4x8 8 6 6 + eventuale sovraccarico
rematore v-bar 4x10-8-6-6
lat machine supina 3x12-10-8
pulley 4x10 10 8 8
curl bil dritto 4x8
curl alternato manubri 3x10
hammer curl 2x12
a prima vista si nota l'assenza di esercizi base come lo squat nel w.o delle gambe e lo stacco nel w.o del dorso, lo squat non ho la possibilità di farlo perche nella mia palestra non c'e il rack, e non posso appoggiare il bilanciere sulle parallele dato che la torretta che c'e in palestra è quella della technogym con i gradini.
Lo stacco lo ripreso la scorsa settimana dopo averlo lasciato per alcuni mesi causa doloretti alla bassa schiena , ma si sono ripresentati , il problema si pone durante la fase in cui devo staccare il bilanciere da terra , poi per il resto del movimento non mi da problemi , infatti ho inserito gli stacchi rumeni ( anche se so che non sono paragonabili) per alleviare la sua mancanza
condizione attuale (sono le uniche foto che ho , appena posso metto pure quelle delle gambe) ps. la bf non so a quanto stia , supergiu credo un 11-12%
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