x Quaglia

**QuagliaE** · 29-03-2003, 16:26:28

Re: x Quaglia

Originally posted by The Boss
Ciao Enrico, ti volevo fare una domanda che mi e' venuta in mente dopo che ho visto il tipo di allenamento che pratichi.

Hai detto che non alleni i gruppi piu' grossi, ma forse anche quelli piu' piccoli, piu' di 1 volta ogni 7 giorni, o compunque non direttamente, e la mia domanda e' questa appunto:

Che ne pensi di una 2 split tipo questa:

1 - petto, dorso, tricipiti

2- gambe, addome, bicipiti

da fare in 3 sedute alla settimana? Tipo Lun 1- merc 2- ven1 e poi ricominciare la settimana dopo.

Rischio il sovra-allenamento? Dovrei variare l'intesita' (magari la 1 al lunedi la faccio con basse rip. mentre al venerdi con alte, esempio)

Grazie per il tuo contributo

ciao

Ciao,

Ti devo dire che le split in due mi hanno sempre creato qualche problema, trovo che sia difficile stilare un allenamento senza inevitabilmente sovraccaricare una delle due tabelle. Ciò non le rende "sbagliate", in quanto si deve vedere come tu reagisci e come la esegui.

Nel tuo caso vedo petto-dorso-tricipiti che sono piuttosto impegnativi, sopratutto i primi due. D'altronde anche variando la combinazione non si cambierebbe molto la situazione in quanto dorsali e gambe devono comunque stare in due tabelle diverse a meno di non sacrificare la prodittività dell'allenamento di uno dei due. In parole povere siamo di nuovo al punto d'inizio.

Ti posso dire che di tabelle divise in due no ho fatte e ne ho anche consigliate, ma se mi permetti un commento personale, non le prenderei in considerazione troppo a lungo, sporadicamente credo sia la soluzione migliore. Se sei disposto a dividerla in tre, si può già ridurre il sovraccarico di lavoro per singola scheda e affrontare ogni allenamento con uno spirito secondo me più combattivo.

La mia opinione è che la tua tabella non sia per forza sbagliata, il fatto che ti porti in sovrallenamento dipende da tanti fattori e che tu ci creda o no, molti sono estranei al discorso "allenamento coi pesi". Sull'efficacia di una qualsiasi scheda poi, dipende da come l'affronti, ma questo sicuramente lo sai già.

Saluti,

**The Boss** · 29-03-2003, 19:55:02

Re: Re: x Quaglia

Originally posted by QuagliaE
Ciao,

Ti devo dire che le split in due mi hanno sempre creato qualche problema, trovo che sia difficile stilare un allenamento senza inevitabilmente sovraccaricare una delle due tabelle. Ciò non le rende "sbagliate", in quanto si deve vedere come tu reagisci e come la esegui.

Nel tuo caso vedo petto-dorso-tricipiti che sono piuttosto impegnativi, sopratutto i primi due. D'altronde anche variando la combinazione non si cambierebbe molto la situazione in quanto dorsali e gambe devono comunque stare in due tabelle diverse a meno di non sacrificare la prodittività dell'allenamento di uno dei due. In parole povere siamo di nuovo al punto d'inizio.

Ti posso dire che di tabelle divise in due no ho fatte e ne ho anche consigliate, ma se mi permetti un commento personale, non le prenderei in considerazione troppo a lungo, sporadicamente credo sia la soluzione migliore. Se sei disposto a dividerla in tre, si può già ridurre il sovraccarico di lavoro per singola scheda e affrontare ogni allenamento con uno spirito secondo me più combattivo.

La mia opinione è che la tua tabella non sia per forza sbagliata, il fatto che ti porti in sovrallenamento dipende da tanti fattori e che tu ci creda o no, molti sono estranei al discorso "allenamento coi pesi". Sull'efficacia di una qualsiasi scheda poi, dipende da come l'affronti, ma questo sicuramente lo sai già.

Saluti,

ok grazie...allora passo alla 3 split che hai proposto...

A.
Pettorali
Bicipiti
Polpacci

B.
Dorsali
Tricipiti
Femorali

C.
Spalle
Gambe

Provo a mettere giu' gli esercizi e poi mi dici che ne pensi, ok? ...grazie

x Quaglia

x Quaglia

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