ciao ragazzi mi sono letto un post molto vecchio che e chiuso dal 2011 e volevo sapere se facendo un alimentazione da 2700 off e 2900 on, 1.80 x 72.5kg, va ancora bene il metodo Levathiano.
mi alleno da 2 mesi e ho messo su quasi 2 kg, ma mi sono accorto di fare una scheda massa.
mi hanno detto di fare cicli di forza prima ma io non sono molto ferrato.
1, vorrei sapere come dividere il lavoro da qui alla prossima estate per intenderci.. pensavo sett/ott/nov/dic 4 mesi di forza, gen/feb/mar/ 3 mesi di massa e poi si vedrà, puo andare?
2 questa l ' allenamento che vorrei seguire A B A, cosa ne pensate? anche dell'ordine degli esercizi da seguire..
A lunedi/venerdi
PANCA- progressione partendo da 50kg
SQUAT progressione
AFFONDI 3x10
FRENCH PRESS 3X8
DIPS TRICIPITI 3X10
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE LATERALI 90^ 4X8
B mercoledi
TRAZIONI progressione partendo da 8x3 prona 1 min riposo
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8
CROCI PANCA PIANA 2x12
REMATORE 3x8
PULLEY 2x12
CURL MARTELLO 3x10
CURL BICIPITI 3x10se ne ho
martedi/giovedi ADDOMINALI
ab rolley
bicicletta
plank in camminata
waiter walk
plank laterale
mi alleno da 2 mesi e ho messo su quasi 2 kg, ma mi sono accorto di fare una scheda massa.
mi hanno detto di fare cicli di forza prima ma io non sono molto ferrato.
1, vorrei sapere come dividere il lavoro da qui alla prossima estate per intenderci.. pensavo sett/ott/nov/dic 4 mesi di forza, gen/feb/mar/ 3 mesi di massa e poi si vedrà, puo andare?
2 questa l ' allenamento che vorrei seguire A B A, cosa ne pensate? anche dell'ordine degli esercizi da seguire..
A lunedi/venerdi
PANCA- progressione partendo da 50kg
SQUAT progressione
AFFONDI 3x10
FRENCH PRESS 3X8
DIPS TRICIPITI 3X10
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE LATERALI 90^ 4X8
B mercoledi
TRAZIONI progressione partendo da 8x3 prona 1 min riposo
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8
CROCI PANCA PIANA 2x12
REMATORE 3x8
PULLEY 2x12
CURL MARTELLO 3x10
CURL BICIPITI 3x10se ne ho
martedi/giovedi ADDOMINALI
ab rolley
bicicletta
plank in camminata
waiter walk
plank laterale