Forzaaaaaaa :) strana scheda

[Bber 93]

Salve raga
I miei dati sono 1,68, peso 74 bf bassissima...
Dovendo iniziare un ciclo di forza il mio PT mi ha proposto questo allenamento x il primo giorno, quindi credo in monofrequenza e mi ha detto che le reps caleranno settimanalmente e aumenteranno i carichi...
La scheda è questa:
P.piana. 6x8 rec 2,30
Croci. 3x6-8 rec 1,30
Curl bicipiti 6x8. Rec 2,30
Che ve ne pare? Io ero abituato alla multifrequenza... Posterò domani l allenamento che mi darà...
Può un lavoro impostato così, con una progressione dei carichi settimanale essere efficace?
Grazie a tutti

[Thomas89]

Curl bicipiti 6x8? 48 serie di bicipiti? e dovrebbe essere un ciclo di progressione forza? 8 reps cmq sono nel range di ripetizioni della massa non della forza, capisco che ti ha detto che caleranno le reps ogni settimana ma io non la vedo bene x niente questo tipo di progressione

[Manx]

PT che paghi di persona...o semplice istruttore di sala pagato dalla palestra? Cmq non ha niente di "forza" quello schema...sarebbe da vedere pero' l'intera tabella.

[Bber 93]

Raga lo pago personalmente e xcio non vorrei bruciare ioeo soldi e risultati così... Oggi mi darà un altro allenamento e vedremo... Dalla sua spiegazione settimanalmente dovrebbero abbassarsi reps e aumentare i carichi... Potrebbe darsi che la prima settimana sia di "preparazione" a questo punto non so...

[Thomas89]

Fatti una scheda da solo fidati, prendendo come esempio dei modelli in monofrequenza se proprio vuoi nel tuo caso, io preferisco la multi mi ha dato risultati maggiori della monofrequenza x dirti, fattela da solo la scheda prendendo esempio da quelle qua sul forum http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza leviatano89 sono serissime! e queste in mono http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, non spendere soldi in PL vuoi una progressione in forza fatti un 5x5

[Bber 93]

Grazie per i consigli... Stasera vedrò che mi proporrà e lo posterò... Poi valuteremo il da farsi... Non voglio buttare soldi e risultati

[Bber 93]

Raga altra discussione ieri... Il mio PT mi ha detto che questa è una scheda d avvicinamento alla forza, che cambierà ogni 2 settimane... La posto x intero
P.piana 6x8 rec 2,30
Croci. 3x6-8 rec 1,30
Curl. 6x8 rec 2,30

Mercoledì
Squatt. 6x8 rec 2,30
Stacchi g.t.6x8 rec 2,30
Leg Curl 3x6-8 rec1,30
Rem.bil 6x8. Rec 2,30

Venerdì
Lento avanti 6x8 rec 2,30
T.mento 3x6-8 rec 1,30
Spinte in basso 6x8 rec 2,30
Lombali...
Che ve ne pare.... A detta di tutti il mio PT dovrebbe essere molto esperto...

[Manx]

io...me la farei spiegare questa tabella "avvicinamento alla forza"...quale logica segue?

p.s. lombaRi.

[Thomas89]

Squat e stacchi lo stesso giorno, non mi convincono x niente. Come ti ha risposto l'utente piu esperto qua sopra, non si capisce che logica segue, avvicinamento forza quindi la settimana dopo cosa ti propone? un 6x6 o un 5x5

[Bber 93]

Ci ho provato... L unica spiegazione che ho avuto è che l intensità aumenterà di settimana in settimana lavorando sui fondamentali...e che esistono vari tipi di forza ( resistente esplosiva ecc..) mi sn affidato a questo PT credendo di far bene avendo risultati a livello nazionale... Nn so che dire

[Thomas89]

Quindi questa settimana lavori su 8 ripetizioni in particolare, la prossima su 6, la settimana dopo su 5, io ho intuito questa logica...molto esperto in parole o? io vedo gli stacchi insieme allo squat il giorno dedicato alle gambe, e il rematore bilanciere x ultimo voglio proprio vedere dopo una sessione pesante di squat se riesci a fare gli stacchi e a tenere una tecnica accettabile, x non farsi male pesantemente parlando

[Manx]

Ci ho provato... L unica spiegazione che ho avuto è che l intensità aumenterà di settimana in settimana lavorando sui fondamentali...e che esistono vari tipi di forza ( resistente esplosiva ecc..) mi sn affidato a questo PT credendo di far bene avendo risultati a livello nazionale... Nn so che dire

ok, ma tu quale forza vuoi allenare? la forza massimale? cmq...se lo paghi...fidati di lui...

[menez]

L'avvicinamento alla Forza parte da una base imprescindibile che è la preparazione dell'intera struttura muscolare a sforzi progressivi nel tempo.La progressività dei carichi è fondamentale ma è altrettanto importante il volume di esercizi utilizzati. La regola è che inizialmente utilizzando un numero elevato di esercizi, si conferisce consistenza e solidità ai livelli di Forza Massima. E' anche corretto "costruire" le basi dei grandi esercizi attraverso l'uso di esercizi di supporto. Importante quindi far ruotare molti esercizi con bilancieri, manubri e macchinari.Diffido spesso di tabelle "rarefatte" in cui si mettono fondamentali e tutto finisce li. Ad esempio prima di effettuare gli stacchi da terra, occorre preparare l'intera catena cinetica esecutiva, un PT dovrebbe conoscere a memoria l'esigenza muscolare preparatoria, e stabilire in modo prioritario un certo numero di esercizi idonei prima di affrontare l'esercizio base.

[Bber 93]

raga aggiorno dopo un mese ...
in pratica il mio pt mi dava il programma settimana per settimana e posso ora riassumerlo... Guardando su internet è la stessa tabella presa da un altro sito... la posto qui ... opinioni? xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
spero non sia contro regolamento...
aspetto vostre opinioni...

[Manx]

edito il link, è anche un e-commerce e quindi non va postato. Altri link puoi invece postarli. La mia opinione? Che è un "ladro"...non dargli piu' un soldo e fai da solo/con l'aiuto del forum.