Running e Massa...consigli

[crypt0r3bel]

Ciao ragazzi, sono un nuovo utente del forum.
Mi chiamo Marco e ho da poco ripreso a fare attività...(peso 85 kg per h 1,85)
Vorrei iniziare a mettere un pò di massa, ma prima sto riprendendo un pò di fiato facendo una corsetta al mattino(intorno alle 5).
Ho iniziato ieri ed infatti sento ancora i dolori ai quadricipiti...infatti per il momento ho deciso di andare il lun, merc e venerdì.
Che consigli potete darmi per quanto riguarda l'alimentazione pre e post workout?
E per quanto riguarda l'integrazione?
Grazie


Marco

[Lenz]

E' la sezione sbagliata, te la dovrebbero cambiare tra un po'

[crypt0r3bel]

E' la sezione sbagliata, te la dovrebbero cambiare tra un po'

Grazie per l'osservazione. ma tu cosa consigli?

[Lenz]

Dipende dall'alimentazione in generale, le strategie del peri-workout per l'allenamento aerobico riguardano più che altro aspetti agonistico-prestativi. Per mirare alla ricomposizione corporea inizia con l'allenamento con i pesi.

[crypt0r3bel]

Grazie!
con quali pesi? quante serie? che esercizi? come suddividerli?

[debe]

Grazie!
con quali pesi? quante serie? che esercizi? come suddividerli?

In pratica vorresti sapere tutto ciò che si chiama bodybuilding.
Comprati un libro e fatti prima una cultura di base, esiste talmente tanta roba che anche solo un libro di 400 pagine sarebbe riduttivo.

[crypt0r3bel]

In pratica vorresti sapere tutto ciò che si chiama bodybuilding.
Comprati un libro e fatti prima una cultura di base, esiste talmente tanta roba che anche solo un libro di 400 pagine sarebbe riduttivo.

consigli qualche lettura in particolare?
grazie

[Lenz]

Ci sono ottimi 3D qui sul gruppo, però noi non possiamo impostarti una scheda dal nulla, da regolamento devi proporne una ed eventualmente interverremo
Per il libri ottimi quelli di Neri e Paoli, Principi di metodologia del fitness mi pare. Per iniziare è il top

[crypt0r3bel]

Ci sono ottimi 3D qui sul gruppo, però noi non possiamo impostarti una scheda dal nulla, da regolamento devi proporne una ed eventualmente interverremo
Per il libri ottimi quelli di Neri e Paoli, Principi di metodologia del fitness mi pare. Per iniziare è il top

Grazie!