Buongiorno,
premetto che è il primo anno che vorrei allenarmi "seriamente" in palestra e che sino ad ora ho frequentato solo sporadicamente le palestre
ho impostato questa scheda seguendo alcune linee guida per sviluppare massa:
Day A (pettorali - Spalle - Tricipiti):
Panca Piana 4x8 120''
Spinte manubri (panca 30°) 3x8 90''
Croci Cavi 4x8 90''
Lento Avanti 3x10 120''
Arnold Press 3x10 90''
Lat Avanti 3x8 90''
Alzate Laterali 3x8 90''
French Press 3x8 90''
Pull down rope 3x8 90''
pull down cavo 3x8 90''
Day B (Gambe Dorso Bicipiti)
Squat 4x8 120''
leg press 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
Trazioni 4xMax 150''
pulley 3x10 90''
rematore bilancere 3x8 90''
curl bilancere 3x8 90''
panca scott 3x8 90''
curl manubri 3x(10+10) 60''
per il momento sto seguendo uno scheda settimanale A-B-A-B (mercoledì e weekend di riposo).
seguo un regime alimentare ipercalorico da 2400kcal (sono alto 1.75 e peso 66kg)
so che il Wo che ne viene fuori dura circa 1ora e mezza a seduta, troppo vero ?
vorrei tenere questa scheda 4/5 settimane per poi passare ad una bill starr 3/4 un pochino più concentrata.
ogni consiglio è graditissimo e utile!
premetto che è il primo anno che vorrei allenarmi "seriamente" in palestra e che sino ad ora ho frequentato solo sporadicamente le palestre
ho impostato questa scheda seguendo alcune linee guida per sviluppare massa:
Day A (pettorali - Spalle - Tricipiti):
Panca Piana 4x8 120''
Spinte manubri (panca 30°) 3x8 90''
Croci Cavi 4x8 90''
Lento Avanti 3x10 120''
Arnold Press 3x10 90''
Lat Avanti 3x8 90''
Alzate Laterali 3x8 90''
French Press 3x8 90''
Pull down rope 3x8 90''
pull down cavo 3x8 90''
Day B (Gambe Dorso Bicipiti)
Squat 4x8 120''
leg press 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
Trazioni 4xMax 150''
pulley 3x10 90''
rematore bilancere 3x8 90''
curl bilancere 3x8 90''
panca scott 3x8 90''
curl manubri 3x(10+10) 60''
per il momento sto seguendo uno scheda settimanale A-B-A-B (mercoledì e weekend di riposo).
seguo un regime alimentare ipercalorico da 2400kcal (sono alto 1.75 e peso 66kg)
so che il Wo che ne viene fuori dura circa 1ora e mezza a seduta, troppo vero ?
vorrei tenere questa scheda 4/5 settimane per poi passare ad una bill starr 3/4 un pochino più concentrata.
ogni consiglio è graditissimo e utile!
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