Lo Squat Mi Ha Nauseato

[swanz]

Non mi referisco alla nausea che ti viene dopo
la serie di squat pesante, ma alla nausea causate
da un esericio cha faccio ormai ininterrottamente
da un anno circa.

Già settimana scorsa avevo avuto le prime
avvisaglie: il giorno prima e il giorno
dopo l'ipotetico allenamento a base di squat.

Stavo benissimo. Il giorno invece previsto per le gambe mi era venuta una mega voglia di non allenarmi e così avevo fatto.
Ieri, dopo aver allenato le spalle ho fatto un po’ di bici, delle stretching,
del riscaldamento localizzato a base di leg-extension e leg-curl, mi metto nel rack
per fare del riscaldamento col solo bilanciere scarico.
Un paio di accosciate ed ecco una sensazione di non-voglia e proprio di NAUSEA.

2 possibilità:
-non allenare ancora le gambe
-cambiare esercizio.

Mi guardo intorno, la leg-press è li che mi chiama, che mi desidera.
Più di un anno che non la faccio .... me ne frego: 3 serie pesanti e molto lente ... risultato: altra nausea, ma questa volta è nausea buona, che ti rende felice.


Ora per un po continuiamo con la leg press.

[flexer77]

Dura faticare, eh?

[MISTER X]

io ho avuto la stessa cosa tempo fa e ho risolto mantenendo lo squat ma cambiando schema di serie e rip.

un nuovo stimolo.

[vabo950]

Re: Lo Squat Mi Ha Nauseato

Originally posted by swanz
Non mi referisco alla nausea che ti viene dopo
la serie di squat pesante, ma alla nausea causate
da un esericio cha faccio ormai ininterrottamente
da un anno circa.

Già settimana scorsa avevo avuto le prime
avvisaglie: il giorno prima e il giorno
dopo l'ipotetico allenamento a base di squat.

Stavo benissimo. Il giorno invece previsto per le gambe mi era venuta una mega voglia di non allenarmi e così avevo fatto.
Ieri, dopo aver allenato le spalle ho fatto un po’ di bici, delle stretching,
del riscaldamento localizzato a base di leg-extension e leg-curl, mi metto nel rack
per fare del riscaldamento col solo bilanciere scarico.
Un paio di accosciate ed ecco una sensazione di non-voglia e proprio di NAUSEA.

2 possibilità:
-non allenare ancora le gambe
-cambiare esercizio.

Mi guardo intorno, la leg-press è li che mi chiama, che mi desidera.
Più di un anno che non la faccio .... me ne frego: 3 serie pesanti e molto lente ... risultato: altra nausea, ma questa volta è nausea buona, che ti rende felice.


Ora per un po continuiamo con la leg press.

Un anno di squat? Hai una forza di volontà incredibile..
Lo stress adrenalinico ormai era insopportabile.. figurati che al Westside, alcuni PLers cambiano esercizio per il giorno di sforzo massimale ogni settimana..
non ti preoccupare e cambia.
Un saluto,
Valerio

[Pyron]

io + meno son nella stessa situazione collo stacco sumo... prima lo facevo in palestra (quando avevo i soldi x pagarla) insieme alla pressa xkè lo trovavo un bell'esercizio e poi l'avevo sostituito allo squat per variare...


ora però è un anno e qualche mese che lo faccio e ne ho le palle piene! ...e lo cambierei anche se non fosse che nel posto dove mi alleno io ci son 3 attrezzi in croce e le 2 presse che ci sono, bhe lasciam perdere quella orizzontale è na minkiata... mi escono + di 40 rip col massimo carico il che è triste... e l'altra è ad aria compressa (i cariki) e quando sei in fase di discesa sembra che il peso vada a "scatti"... che tristessa...

[swanz]

Originally posted by MISTER X
io ho avuto la stessa cosa tempo fa e ho risolto mantenendo lo squat ma cambiando schema di serie e rip.

un nuovo stimolo.

Beh... ovviamente io in questo anno di Squat ho cambiato lo schema:
-prima per una bassa schiena debole col pre-exaust alla peg-extension
-poi 1x20
-poi 3x10
-poi GVT
-poi ancora 1x20
....

ora farò per un po' la leg-press: azz... oggi (lunedì) ho ancora i DOMS da giovedì ...

[donpablo]

Be', cambia, qual e' il problema... comunque e' l'1x20 che ti massacra anche mentalmente... hai ragione.

Fai pressa inclinata per un po', e poi torna allo squat. Oppure varia ripetizioni, fai 2-3 serie pesanti da 10. COme approccio mentale sono molto piu' leggere di un 1x20.

[Marnie]

Originally posted by donpablo
Be', cambia, qual e' il problema... comunque e' l'1x20 che ti massacra anche mentalmente... hai ragione.

Fai pressa inclinata per un po', e poi torna allo squat. Oppure varia ripetizioni, fai 2-3 serie pesanti da 10. COme approccio mentale sono molto piu' leggere di un 1x20.

La pressa inclinata è un'ottima alternativa

[MISTER X]

Originally posted by swanz
Beh... ovviamente io in questo anno di Squat ho cambiato lo schema:
-prima per una bassa schiena debole col pre-exaust alla peg-extension
-poi 1x20
-poi 3x10
-poi GVT
-poi ancora 1x20
....

ora farò per un po' la leg-press: azz... oggi (lunedì) ho ancora i DOMS da giovedì ...

beh fare un periodo di pressa è un ottima sostituzione.

[ErikZ]

Sono franco a me rompe (e parecchio anche) lo squat a 20 reps qualsiasi altra modalita' mi piace, ce da dire che per scelta non faccio solo e solamente squat per le gambe ma lo alterno alla pressa sessione dopo sessione...
ciao

[vabo950]

Originally posted by swanz
Beh... ovviamente io in questo anno di Squat ho cambiato lo schema:
-prima per una bassa schiena debole col pre-exaust alla peg-extension
-poi 1x20
-poi 3x10
-poi GVT
-poi ancora 1x20
....

ora farò per un po' la leg-press: azz... oggi (lunedì) ho ancora i DOMS da giovedì ...

La vuoi sapere una cosa: probabilmente ti alleni veramente duro e quindi ti adatti più facilmente.
Cambia, cambia e cambia.
Lo squat a 20 rps in rest pause potresti ad esempio farlo una volta al mese mentre nelle settimane che precedono tale prova puoi sempre adottare metodi diversi o esercizi diversi (ovviamente la pressa non vale). Così puoi dirci pure dei transfer!
Valerio

[cardiopower]

Perche' non provi a fare squat lift con una bella trap bar ?
Hai decisamente dei vantaggi : non ti serve l' assistente e lavori anche piu' gruppi muscolari !

[Marnie]

Originally posted by cardiopower
Perche' non provi a fare squat lift con una bella trap bar ?
Hai decisamente dei vantaggi : non ti serve l' assistente e lavori anche piu' gruppi muscolari !

Beato te che hai una trap bar in palestra...nella mia non sanno nemmeno cos'è!!

[cardiopower]

Perche' non ne consigli l' acquisto al titolare ?