Cambio scheda, aiuti e consigli

[federoy]

Ciao a tutti , mi è stata assegnata dal pt della palestra una nuova scheda, che dovrebbe essere improntata sull'aumento massa muscolare, la posto per consigli ed eventuali critiche ( miei dati : 24 anni, 64 kg, altezza 1.81 , corporatura magra )
GRAZIE IN ANTCIPO
PETTO
panca 30' bilancere 4*6
'' '' manubri 3*8
croci 30' 4*8
pectoral mach 3*30

BIC
curl bilancere 4*6
curl manubri 3*8
pulley 4*8
lat machine 4*8

TRIC
spinte su panca 4*6
french press 3*8
pulley alto 3*30

GAMBE
squat frontali 4*6
affondi 4*8
leg curl 4*8
calf mach 4*30

SPALLE
alzate laterali 4*8
military press 4*6
alzate front bilancere 3*6
cavi alti incrociati 4*8

[salvo 72]

Fai massa soltanto con una dieta ipercalorica
( che ti consiglio di fare visto i tuoi dati, hp-17)
X capirci quella scheda puoi farla sia in massa che in def.

Specifica la split, cosi sembra che tu faccia tutto in un giorno

[federoy]

scusa hai ragione riguardo lo split
A petto-bic
B dorso-tric
C gambe-spalle

Riguardo la dieta mi sono messo sotto infatti sto mettendo su qualche kg negli ultimi mesi, inoltre integro con gainer.. riguardo la scheda, com'è possibile che abbia effetto sia ipertrofico che in definizione? GRAZIE

[MiniRugit]

scusa hai ragione riguardo lo split
A petto-bic
B dorso-tric
C gambe-spalle

Riguardo la dieta mi sono messo sotto infatti sto mettendo su qualche kg negli ultimi mesi, inoltre integro con gainer.. riguardo la scheda, com'è possibile che abbia effetto sia ipertrofico che in definizione? GRAZIE

Non esistono schede da Massa o definizione, esse si ottengono con la dieta, ipercalorica per la massa, ipocalorica per la definizione

[federoy]

si ok, ma in base alle rietizioni e serie e metodi di allenamento... si sviluppa in un certo modo maggiormente la forza oppure diversamente si ottiene un incremento maggiore della massa muscolare .