I miei dati:
Eta' 30.
Altezza 188cm.
Peso 80/81kg.
Anzianita' allenamento 1 anno.
Massimali (non ho testato i miei massimili negli ultimi mesi, metto il carico che ho usato negli ultimi allenamenti in 6x5).
Squat 90kg.
Panca 77kg.
rematore 66kg.
Deadlift 115kg.
Shoulder press: 36kg.
Lo scorso maggio ho iniziato il bill starr modificato da fabio p (carichi costanti ed aumenti settimanali di 2.5 kg x ogni big) e modificato da me (faccio un 6x5 invece di un 5x5 e metto un 4/5complementari che cambio di allemento in allenamento a parte abs e calf).
Da meta' giugno a meta' luglio sono stato in vacanza, ho continuato ad andare in un'altra palestra ma non mi sono allenato benissimo quindi finita la vacanza ho deciso di riprendere con i carichi che avevo prima della stessa.
Mi sono trovato decisamente bene visto che non solo ho raggiunto i miei 5rm facendo un 6x5 ma li ho gia' passati ed a parte la panca in cui ho avuto una settimana di stallo credo di poter continuare ad incrementari i miei carichi per un po' (naturalemente gli ultimi allenamenti sono pesantucci ma non mi sento vicino al "limite").
Ho letto sul forum che si sconsiglia di tenere una scheda per piu' mesi, io ormai sono arrivato al 4 mese...
I miei obiettivi sono sopratutto di ipertrofia e crescita della massa (partivo da un hp -30 e nel giro di un anno sono arrivato a hp -8, mi piacerebbe arrivare ad hp 0 nei prossimi 6 mesi...).
Naturalmente ho seguito uno stile i vita ferreo, dieta ipercalorica (mangia e spingi, ma senza appannarmi troppo) e pochi sgarri.
Voi cosa consigliate? Continuare x la strada vecchia (bill starr) oppure tentare la strada nuova (monofrequenza? 3/4 split?) oppure fare un mesetto di monofrequenza per poi ritornare alla bill starr? oppure....?
Mi farebbe piacere leggere i vostri commenti e sentire magari le vostre esperienze a riguardo.
Eta' 30.
Altezza 188cm.
Peso 80/81kg.
Anzianita' allenamento 1 anno.
Massimali (non ho testato i miei massimili negli ultimi mesi, metto il carico che ho usato negli ultimi allenamenti in 6x5).
Squat 90kg.
Panca 77kg.
rematore 66kg.
Deadlift 115kg.
Shoulder press: 36kg.
Lo scorso maggio ho iniziato il bill starr modificato da fabio p (carichi costanti ed aumenti settimanali di 2.5 kg x ogni big) e modificato da me (faccio un 6x5 invece di un 5x5 e metto un 4/5complementari che cambio di allemento in allenamento a parte abs e calf).
Da meta' giugno a meta' luglio sono stato in vacanza, ho continuato ad andare in un'altra palestra ma non mi sono allenato benissimo quindi finita la vacanza ho deciso di riprendere con i carichi che avevo prima della stessa.
Mi sono trovato decisamente bene visto che non solo ho raggiunto i miei 5rm facendo un 6x5 ma li ho gia' passati ed a parte la panca in cui ho avuto una settimana di stallo credo di poter continuare ad incrementari i miei carichi per un po' (naturalemente gli ultimi allenamenti sono pesantucci ma non mi sento vicino al "limite").
Ho letto sul forum che si sconsiglia di tenere una scheda per piu' mesi, io ormai sono arrivato al 4 mese...
I miei obiettivi sono sopratutto di ipertrofia e crescita della massa (partivo da un hp -30 e nel giro di un anno sono arrivato a hp -8, mi piacerebbe arrivare ad hp 0 nei prossimi 6 mesi...).
Naturalmente ho seguito uno stile i vita ferreo, dieta ipercalorica (mangia e spingi, ma senza appannarmi troppo) e pochi sgarri.
Voi cosa consigliate? Continuare x la strada vecchia (bill starr) oppure tentare la strada nuova (monofrequenza? 3/4 split?) oppure fare un mesetto di monofrequenza per poi ritornare alla bill starr? oppure....?
Mi farebbe piacere leggere i vostri commenti e sentire magari le vostre esperienze a riguardo.
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