Allenamento 3 giorni a settimana

[Vales]

Salve ragazzi sono un ragazzo alto 1,72 e peso 59kg, frequento palestra da 3 mesi, e vorrei mostrarvi la scheda che sto praticando e vorrei sapere da voi cosa ne pensate.

LUNEDI:
1) Trazioni 4x10
2) Lat machine 4x10
3) Pulley 4x10
4) Spinte allo sterno Piana 4x10
5) Tricipiti alla corda 4x10
6) Push up 3x15
7) Leg curl 4x10
8) Glutei machine 4x10
9) Calf machine 3x15

MERCOLEDÌ:
1) Panca piana 4x10
2) Pana alta 3x8
3) Croci panca piana 3x10
4) Chest press 3x10
5) Lento avanti 3x10
6) Alzate laterali 3x10
7) Curl esagonale 3x24
8) Manubri martello 4x12

VENERDI;
3x20 di lombali a terra
1) Squat multipower 4x10
2) Squat sumo libero 4x10
3) Affondi 4x10
4) Leg extesion 3x10
5) Leg press 3x12
6) Polpacci multi power

[Alessandro33]

Segui quella da 3 mesi?

[Thomas89]

Salve ragazzi sono un ragazzo alto 1,72 e peso 59kg, frequento palestra da 3 mesi, e vorrei mostrarvi la scheda che sto praticando e vorrei sapere da voi cosa ne pensate.

LUNEDI:
1) Trazioni 4x10
2) Lat machine 4x10
3) Pulley 4x10
4) Spinte allo sterno Piana 4x10
5) Tricipiti alla corda 4x10
6) Push up 3x15
7) Leg curl 4x10
8) Glutei machine 4x10
9) Calf machine 3x15

MERCOLEDÌ:
1) Panca piana 4x10
2) Pana alta 3x8
3) Croci panca piana 3x10
4) Chest press 3x10
5) Lento avanti 3x10
6) Alzate laterali 3x10
7) Curl esagonale 3x24
8) Manubri martello 4x12

VENERDI;
3x20 di lombali a terra
1) Squat multipower 4x10
2) Squat sumo libero 4x10
3) Affondi 4x10
4) Leg extesion 3x10
5) Leg press 3x12
6) Polpacci multi power

Cambia scheda completamente...

[Vales]

Potete darmi qualche consiglio?

[Thomas89]

La scheda e da rifare partendo dall' inizio, l'hai fatta te o te la fatta un istruttore? la scheda ha uno split messo a casaccio...come set e ripetizioni della maggior parte degli esercizi

[Vales]

Allora me l'ha fatta un istruttore che ha detto che vuole farmi allenare un giorno tutti i muscoli davanti e un giorno quello dietro, e poi un giorno intenso per le gambe..potete darmi una scheda per una crescita migliore? Per favore non voglio
buttare soldi e tempo e sopratutto speranza volontà

[Thomas89]

Dipende come vuoi allenarti se in monofrequenza, o in multifrequenza questi sono i modelli in monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari ci sono varie schede ti consiglio il primo modello

[madmas]

Ma scusa dopo 3 mesi riesci a chiudere 4 x10 di trazioni? ? ? Allora io sono proprio una ****

[mkenun]

Squat al multipower??? Meglio libero.
Segui i modelli di Alessandro33 per la monofrequenza. Sono ottimi

[Vales]

Ragazzi secondo voi per me che ho bisogno di mettere massa sopratutto che sono molto cadente di gambe cosa mi conviene monofrequenza o multi frequenza!? Io ho bisogno di mettere massa sono magro per i miei gusti! E sinceramente non arrivo mai esausto a fine allenamento anche se il mio istruttore mi dice 50-60 minuti di allenamento sono ottimi per me è non devo fare troppo Senó invece di crescere affatico solo i muscoli! Voi cosa ne pensate datemi un aiuto sono nelle vostre mani...
e vomunwue ho visto le schede monofrequenza e ho preso come daiuto la prima scheda da esempio però e A B C e io ho 4 allenamenti da settembre da eseguire e vorrei eseguirla almeno un mese e mezzo quindi cosa farò il giorno D?