Età: 22 Altezza:175
Kg:70
E' da circa 2/3 mesi che sto facendo palestra a casa
Dati 24/08/2015
Polso dx 18
Polso sx 18
Bicipite dx 33
Bicipte sx 33
Torace 92
Gamba dx 56
Gamba sx 56
Avevo intenzione di fare Forza/Massa allenandomi a casa visto che con il lavoro andare in palestra sarebbe impossibile
La scheda è composta da 3 allenamenti settimanali
A Petto/ tricipiti
Panca piana con bilanciere 5x5
Dip 3x10
Pullover 3x10
French press 4x8
Skill crasher 4x8
Estensione dietro nuca 10/8/6/6
B Dorso/bicipiti
Rematore con bilanciere 5x5
Stacco da terra 3x8
T-bar row 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 10/8/6/6
Curl di concentrazione 4x8
C Spalle/gambe
Squat 5x5
Leg extention 4x8
Stacchi alla rumena 3x10
Military press 4x8
Arnold press 10/8/6/6
Alzate frontali 4x8
Con le gambe sono abbastanza messo bene visto tutti gli anni di calcio che ho fatto per cui il tre si baserebbe principalmente sulle spalle con un richiamo alle gambe.
Come lo vedete uno split del genere e la scheda in generale?
Kg:70
E' da circa 2/3 mesi che sto facendo palestra a casa
Dati 24/08/2015
Polso dx 18
Polso sx 18
Bicipite dx 33
Bicipte sx 33
Torace 92
Gamba dx 56
Gamba sx 56
Avevo intenzione di fare Forza/Massa allenandomi a casa visto che con il lavoro andare in palestra sarebbe impossibile
La scheda è composta da 3 allenamenti settimanali
A Petto/ tricipiti
Panca piana con bilanciere 5x5
Dip 3x10
Pullover 3x10
French press 4x8
Skill crasher 4x8
Estensione dietro nuca 10/8/6/6
B Dorso/bicipiti
Rematore con bilanciere 5x5
Stacco da terra 3x8
T-bar row 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 10/8/6/6
Curl di concentrazione 4x8
C Spalle/gambe
Squat 5x5
Leg extention 4x8
Stacchi alla rumena 3x10
Military press 4x8
Arnold press 10/8/6/6
Alzate frontali 4x8
Con le gambe sono abbastanza messo bene visto tutti gli anni di calcio che ho fatto per cui il tre si baserebbe principalmente sulle spalle con un richiamo alle gambe.
Come lo vedete uno split del genere e la scheda in generale?