Programma d'allenamento

[gokugogeta]

Ciao a tutti,ho intenzione di iniziare da lunedi un nuovo programma d'allenamento in monofrequenza splittato su 5 giorni seguendo lo split nei thread consigliati. Vorrei aggiungere in via sperimentale sui muscoli carenti,braccia e dorso l'fst7 di Rambod con annesso stretching fasciale,giusto per vedere come reagisco,amo sperimentare cose nuove,r non avendo ambizioni da palco penso che provare sia una cosa giusta
Anzianita d allenamento 2 anni 187×80
Incremento massa muscolare

Lunedi Bicipiti-Tricipiti
Panca presa stretta 4x6 2 min rest
Dip presa stretta 3x8 90 rest
Estensioni dietro nuca 3x8 90 rest
Ercolina 7x10 30 rest

Curl bilancere 4x6 2 rest
Bicipiti su panca 45 3x8 90 rest
Curl ai cavi 7x10 30 rest

Martedi Gambe
Squat 4x6 2 rest
Leg press 3x8 90
Stacchi gt 3x8 90
Lex extension ss Leg Curl 3x15 60
Calf in piedi 3x20 60 rest

Mercoledi Petto
Panca piana 4x6 120
Manubri inclinata 3x8 90
Dip 3xmax 90
Pullover 3x15 60

Venerdi Dorso
Stacchi 4x6 120
Lat presa larga 3x8 90
Lat presa inversa 3x8 90
Rematore con manubri 3x8 90
Pulley 7x10 30 rest

Sabato spalle
Lento avanti 4x6 120
Alzate laterali 3x8 90
Alzate frontali 3x8 90
Alzate 90gradi 3x8 90
Scrollate 3x15 60

Mancano i polpacci,non saprei quando inserirli
Grazie a tutti

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[Venkman85]

I polpacci direi insieme alla gambe.
Se posso dare qualche consiglio ti direi di mettere delle croci con i manubri al posto delle Pectoral, aggiungere degli affondi per le gambe, un pullover per il petto, lo stacco per il dorso.

[gokugogeta]

Grazie,ho effettuato le modifiche

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[Alessandro33]

quoto