Cosa fare????

[shaitan]

Pessima idea dimagrire senza fare pesi. La prima cosa di cui si libera il fisico è la massa magra a quel punto inutile e dispendiosa

[Abra]

Senza contare che allenare e far crescere la magra porta a un consumo continuo di calorie per mantenerla , e può solo aiutare.

[Manx]

allenamento con i pesi OVVIAMENTE da MANTENERE.

[francynos]

Ragazzi la dieta penso che sia al top, magari un domani quando avrò una % di grasso inferiore potrei optare per una metabolica ma comunque si vedrà, sono veramente indeciso su che scheda eseguire.
Stavo pensando anche ad una full body 3 volte a settimana...

[Enrico Durden]

Ciao! Come ti hanno già detto gli altri, i pesi non li abbandonare; riguardo al materiale che hai in casa, per il discorso del sovraccarico progressivo, le cose sono due: o compri più ghisa (anche se sei alle prime armi i dischi che hai sono un po' pochi) o ti fai un abbonamento per la palestra.

[Enrico Durden]

Una scheda così non mi dispiace, magari un lun-mer-ven, più una o due sedute di cardio.

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata 45° 3x8
Lento avanti 5x5
Tirate al mento 3x8
French press 1x12-10-10-8
Addome

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Affondi 3x8xlato
Rematore manubrio 3x8
Hammer curl 2x15
Curl bil. 3x10-10-10 (drop set)

[brosgym]

Consumi più energia e ci metti più a dimagrire?!?

Abbina le 2 cose ma dopo i pesi megli cardio in fascia per almeno 30' , hiit negli altri giorni....

[francynos]

allora ragazzi pensavo di fare cosi', ogni mattino appena sveglio hiit, poi seguire una full body per 3 giorni seguita dal programma insanity max 30.
la scheda è la seguente

A
panca piana 5x5
squat box 5x5
rematore bilanciere 3x8
lento manubri 3x8
stacchi rumeni 3x8
dip 3x8-10

B
affondi manubri 3x8xlato
rematore 1 man 3x8
panca inclinata 45 3x8
stacco 5x5
pull over 3x8
curl bil 3x8-10

C
remantore bil pugn inv. 3x8-10
squat 5x5
spinte manubri 30 3x8-10
alzate laterali 3x8
panca stretta 5x5

addominali nel programma insanity.
come vi sembra??

[Enrico Durden]

... ogni mattino appena sveglio hiit, poi seguire una full body per 3 giorni ...

Mangi prima, vero? E fra l'hiit e la sessione pesi?

[francynos]

Cosa fare????

No appena sveglio hiit a stomaco vuoto, poi colazione spunti pranzo work spuntino post wo cena prenanna

La scheda come ti sembra?

[Enrico Durden]

Mah, sinceramente io l'hiit a stomaco vuoto non lo farei proprio...