Allenamento Dorsali

[blake181]

Salve ragazzi. Premetto che ho 18 anni sono alto 179cm e peso 84 kg. Vado in palestra da circa un anno e mezzo utilizzando pesi e quant'altro con discreti risultati.

è da sempre che negli esercizi che richiedono la schiena iperestesa non riesco a farli perfettamente. Cioè cerco di mettere la schiena il più possibile iperestesa, ma non riesco a raggiungere la "perfezione", e come se la mia schiena non ci riuscisse.

Ora vorrei sapere se è possibile fare un allenamento efficace di Dorsali senza fare gli stacchi. Cioè inserendo un altro esercizio ma avendo comunque un alta efficacia. Finora per i dorsali faccio i seguenti esercizi

Trazioni presa prona
Trazioni presa inversa
Trazioni presa neutra
Lat Machine
Pulley Machine

Per quanto riguarda le trazioni faccio serie e ripetizioni fino allo sfinimento.

[Venkman85]

Ciao! Beh potresti aggiungere esercizi di remata, rematore bilanciere, rematore manubri, rematore t-bar, pulley...hai un po' di varianti tra cui scegliere.

[blake181]

Quindi mettiamo caso che cominciassi a fare un allenamento di questo tipo:

Trazioni
Rematore
Lat Machine in piedi
Pulley Machine

Sarebbe un buon allenamento oppure mancando gli stacchi, parte della schiena non viene sviluppata?

[Alessandro33]

Con lo stacco non vai a "sviluppare" la schiena ma a rinforzarla, ecco perché è sempre consigliato inserirlo in un buon wo del dorso

[blake181]

Si ma qualora io sia impossibilitato a farlo, è grave che machi in un buon wo. Si può rimpiazzare con altro?

[iAleS]

Perchè sei impossibilitato? Tieni la schiena iperestesa quanto puoi , non tutti abbiamo la stessa flessibilità... un sostituto dello stacco non c'è

[-Jack-]

Puoi anche non farlo lo stacco, non succede nulla...

[iAleS]

Beh quello certamente , ci sono tantissimi esercizi... però potrebbe anche farlo se è solo un problema di posizionamento della schiena... con il tempo migliorerà l'esecuzione

[blake181]

Non so perché ma la schiena iperestesa non riesco proprio a tenerla. Se facessi lo stacco come la tengo adesso, sicuro avrei problemi in seguito alla schiena perché è messa male. Anche se nell'immediato non sento dolore.

[Gillian]

Io mi chiedo se non sia solo una tua impressione
Hai provato a far controllare l'esecuzione da qualcuno? Prova a postare un video almeno

[blake181]

Ho fatto vedere da 2-3 persone e tutti hanno detto che avevo la schiena posizionata male. Non riesco proprio a tenerla come si deve, come se fossi bloccato nonostante faccia palestra da 2 anni ed è un paio di mesi che provavo a fare stacchi.

[-Jack-]

Se riesci a fare il rematore non dovresti avere problemi con lo stacco.


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[anto_ny]

Non è obbligatorio fare lo stacco io lo amo come esercizio ma durante l'anno 2 o 3 mesi lo tolgo. Prova senza per un mese poi magari si reinserisce, nessuno ti obbliga a tenerlo sempre.

[Manx]

Se riesci a fare il rematore non dovresti avere problemi con lo stacco.


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esatto, soprattutto se eseguito con bilanciere.
Trazioni...serie e rip ad esaurimento...? perché? l'ideale per stallare...
manca cmq un rematore in quello schema, ben piu' che lo stacco.

[blake181]

Di rematore faccio quello con i manubri appoggiato sulla panca quando lo facevo. Quello col bilanciere presentava lo stesso problema.