Ciao e buone vacanze a tutti.
Stavo strutturando la mia nuova tabella di marcia per settembre.
La base è questa:
DORSO
* stacchi 4x4
* trazioni 3x6
* lat avanti 3x8
* pulley 2x12
* curl bilanciere 4x6
PETTO
* spinte bilanciere su inclinata 4x6
* spinte manubri su piana 3x8
* dip 3x6
* chiusure ai cavi bassi 2x12
* french press 4x8
GAMBE
* squat 4x6
* affondi manubri 3x10
* leg extension 3x12
* stacchi gambe tese 4x8
* calf in piedi 3x12
SPALLE
* arnold press 4x6
* alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
* tirate al mento 3x10
* scrollate 2x12
* addominali con sovraccarico
Consigli ed accorgimenti di ogni genere sono benvenuti.
La sessione del petto è studiata apposta per dare un po' più di enfasi sulla parte alta del pettorale (in cui sono un po' carente).
Non ho un gran feeling con i vari tipi di lento e rematori (che sono infatti assenti eccellenti nella scheda).
L'allenamento deve essere della durata di 45 minuti.
In realtà avevo pensato ad uno split un po' diverso inizialmente e che mi piacerebbe di più e su cui vorrei dei pareri.
Sempre 4 allenamenti, ma avrei eliminato la sessione unica di spalle in favore di una giornata dedicata alle braccia, aggiungendo le alzate laterali alla sessione del petto e le spalle posteriori alla giornata del dorso; la giornata gambe rimane invariata.
Ricapitolando:
DORSO+SPALLE POSTERIORI
PETTO+SPALLE ANTERIORI
GAMBE
BICIPITI+TRICIPITI
Che ne pensate?
Luca
Stavo strutturando la mia nuova tabella di marcia per settembre.
La base è questa:
DORSO
* stacchi 4x4
* trazioni 3x6
* lat avanti 3x8
* pulley 2x12
* curl bilanciere 4x6
PETTO
* spinte bilanciere su inclinata 4x6
* spinte manubri su piana 3x8
* dip 3x6
* chiusure ai cavi bassi 2x12
* french press 4x8
GAMBE
* squat 4x6
* affondi manubri 3x10
* leg extension 3x12
* stacchi gambe tese 4x8
* calf in piedi 3x12
SPALLE
* arnold press 4x6
* alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
* tirate al mento 3x10
* scrollate 2x12
* addominali con sovraccarico
Consigli ed accorgimenti di ogni genere sono benvenuti.
La sessione del petto è studiata apposta per dare un po' più di enfasi sulla parte alta del pettorale (in cui sono un po' carente).
Non ho un gran feeling con i vari tipi di lento e rematori (che sono infatti assenti eccellenti nella scheda).
L'allenamento deve essere della durata di 45 minuti.
In realtà avevo pensato ad uno split un po' diverso inizialmente e che mi piacerebbe di più e su cui vorrei dei pareri.
Sempre 4 allenamenti, ma avrei eliminato la sessione unica di spalle in favore di una giornata dedicata alle braccia, aggiungendo le alzate laterali alla sessione del petto e le spalle posteriori alla giornata del dorso; la giornata gambe rimane invariata.
Ricapitolando:
DORSO+SPALLE POSTERIORI
PETTO+SPALLE ANTERIORI
GAMBE
BICIPITI+TRICIPITI
Che ne pensate?
Luca
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