consiglio per scheda forza kickboxing

**alessio43** · 12-08-2015, 22:40:37

upp

***menez*** · 12-08-2015, 22:53:35

una tabella molto comune con una distribuzione dei gruppi muscolari e conseguenti esercizi che definirei split classica old style in cui compare la trita e poco efficace associazione gambe e spalle.......che dire? c'è di meglio. Attendi consigli superiori.

**alessio43** · 13-08-2015, 12:39:58

Non va bene?

**thebig2** · 13-08-2015, 12:54:18

perchè cosi pochi esercizi?

**alessio43** · 13-08-2015, 13:03:22

Il mio maestro mi ha detto che mi brucio il muscolo

**alessio43** · 13-08-2015, 13:04:53

Ha ragione?

**Manx** · 13-08-2015, 15:21:59

non é assolutamente una scheda di forza...prova a guardare la guida in rilievo. Esercizi, volume e intensità di lavoro da rivedere, soprattutto se vuoi fare forza...

**jinx** · 13-08-2015, 15:38:23

aggiungerei che data la condizione di scarsa anzianità di allenamento dovresti imparare la tecnica e fare un po' di massa di base con gli esercizi principali nel contesto di uno sviluppo armonico del corpo prima di pensare a protocolli puri di forza

**alessio43** · 13-08-2015, 15:46:40

in che senso la tecnica?
è da settembre che faccio pesi

***menez*** · 13-08-2015, 16:06:53

Originariamente Scritto da alessio43 Visualizza Messaggio

Il mio maestro mi ha detto che mi brucio il muscolo

il muscolo brucia......al vivo fuoco di una fiamma....non certo a causa di un allenamento con i pesi.

**alessio43** · 13-08-2015, 16:11:30

Non so il mio maestro mi dice cosi...max 2 esercizio per ogni gruppo muscolare...
Nella schiena faccio proprio pena.

**alessio43** · 13-08-2015, 16:15:03

Ho anche le scapole alate

**Manx** · 13-08-2015, 17:10:21

Originariamente Scritto da alessio43 Visualizza Messaggio

Non so il mio maestro mi dice cosi...max 2 esercizio per ogni gruppo muscolare...
Nella schiena faccio proprio pena.

"2 ex" non significano nulla...dipende dal nr delle serie...puoi fare 2 ex e 20 serie ma anche 3-4 ex e 15 serie...in ogni caso forza max si esegue di norma lavorando in un range di rip 1-5 negli ex base (i complementari vengono spesso trascurati coscientemente), usando % di carico elevate ed eseguendo perlopiu' panca, stacco, squat e ripetendo le alzate anche 2-3 volte la settimana.