Allenamento per massa

[chiurlo]

Ciao a tutti,

mi sto allenando per l'aumento della massa (ho 32 anni, sono alto 1,75 e peso 62 kg), prevalentemente coi classici 3x8. Avrei una domanda da farvi: ogni tot tempo è meglio alternare un periodo di supercompensazione (carichi più leggeri con aumento di ripetizioni e diminuzione di recupero) o continuare in quel modo? Perché in una scheda che mi era stata fatta c'è l'alternanza tra le due cose, ma mi serve farlo se ho ancora molto bisogno di far aumentare massa?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,

mi sto allenando per l'aumento della massa (ho 32 anni, sono alto 1,75 e peso 62 kg), prevalentemente coi classici 3x8. Avrei una domanda da farvi: ogni tot tempo è meglio alternare un periodo di supercompensazione (carichi più leggeri con aumento di ripetizioni e diminuzione di recupero) o continuare in quel modo? Perché in una scheda che mi era stata fatta c'è l'alternanza tra le due cose, ma mi serve farlo se ho ancora molto bisogno di far aumentare massa?

pensi che i classici 3x8 siano per l'aumento della massa? Anche un 3x10 lo è, ma la dieta è quello che fa tutto....come ti alleni ora?

[chiurlo]

pensi che i classici 3x8 siano per l'aumento della massa? Anche un 3x10 lo è, ma la dieta è quello che fa tutto....come ti alleni ora?

Sì sì ok, lo so e infatti la dieta è specifica per la massa. Non sono entrato nei dettagli perché vorrei sapere se in generale è bene alternare o meno, così come il fare una pausa senza allenamenti per una settimana dopo 4-5 di allenamento.

[Alessandro33]

Ciclizzare un allenamento è cosa buona e giusta così come effettuare pause attive o passive se ci si allena da tempo senza interruzione, quindi puoi allenarti tranquillamente.....variando

[chiurlo]

Perfetto, quindi intendi che anziché fermarmi per una settimana potrei "spezzare" variando appunto recuperi, carichi e ripetizioni, magari per un mesetto. Giusto?

[LucaB97]

Perfetto, quindi intendi che anziché fermarmi per una settimana potrei "spezzare" variando appunto recuperi, carichi e ripetizioni, magari per un mesetto. Giusto?

Si

[chiurlo]

Si

Passare in questo periodo dai 3x8 con 120" secondi di recupero di media ai 3x10 con 90" può andare bene o è troppo poca come variazione?

Un'altra cosa: ho sempre abbinato bicipiti e spalle un giorno e pettorali e tricipiti un altro. Resto in questo modo o cambio pure l'abbinamento (ad esempio bicipiti/tricipiti e petto/spalle)?

[LucaB97]

Passare in questo periodo dai 3x8 con 120" secondi di recupero di media ai 3x10 con 90" può andare bene o è troppo poca come variazione?

Un'altra cosa: ho sempre abbinato bicipiti e spalle un giorno e pettorali e tricipiti un altro. Resto in questo modo o cambio pure l'abbinamento (ad esempio bicipiti/tricipiti e petto/spalle)?

Puoi variare mettendo petto tricipiti e spalle anteriori e dorsali bicipiti e dorsali posteriori! Se ti senti scarico diminuisci anche i carichi del 20% oppure se ti senti in forma potresti provare a variare le ripetizioni cosi magari provi dei carichi anche maggiori