consigli scheda 8x8 stile gironda

[Giovanni-91]

ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia scheda in stile gironda sono alto 175 peso 84 kg bf 13 %

Lunedi gambesquat 8x8 15/20 sec rec
leg press 8x8 15/20 sec rec
leg exstension 8x8 15/20 sec rec
leg curl 8x8 15/20 sec rec
stacchi gt 8x8 15/20 sec rec
polpacci press 8x8 15/20 sec rec
addome


Martedi petto e tricipiti
panca piana 8x8 15/20 sec rec
panca alta 8x8 15/20 sec rec
dips 8x8 15/20 sec rec
croci cavi bassi 8x8 15/20 sec rec
french press 8x8 15/20 sec rec
push down 8x8 15/20 sec rec




giovedi dorso bicipiti
trazioni 8xmax 15/20 sec rec
lat machine avanti 8x8 15/20 sec rec
rematore bil 8x8 15/20 sec rec
pulley 8x8 15/20 sec rec
curl bil 8x8 15/20 sec rec
manubri alt a 45 8x8 15/20 sec rec


venerdi spalle
military press 8x8 15/20 sec rec
alzate frontali 8x8 15/20 sec rec
alzate laterali 8x8 15/20 sec rec
alzate a 90 8x8 15/20 sec rec
scrollate bil 8x8 15/20 sec rec

[volatile]

Magari su polpacci e deltoidi fai 8x20

[Kanzi]

Magari su polpacci e deltoidi fai 8x20

Certo... 8x20 con 20" di rest.

A me non piace (abbasserei le serie a 5 e alzarei i recuperi a 40"-1'... altrimenti così non fornisci stimoli, ma fai solo cardio).
Ma comunque... sei almeno in ipercalorica?

[shaitan]

Ma ci sei arrivato con i vari gradi della ciclizzazione proposta da Gironda o hai deciso di punto in bianco di fare un 8x8 perché "famoso"?

[Giovanni-91]

Certo... 8x20 con 20" di rest.

A me non piace (abbasserei le serie a 5 e alzarei i recuperi a 40"-1'... altrimenti così non fornisci stimoli, ma fai solo cardio).
Ma comunque... sei almeno in ipercalorica?

Si sono in ipercalorica

[Giovanni-91]

Ma ci sei arrivato con i vari gradi della ciclizzazione proposta da Gironda o hai deciso di punto in bianco di fare un 8x8 perché "famoso"?

Per provarla e vedere il mio fisico come risponde ad una scheda di questo tipo