Salve a tutti, Il mio problema e che la parte alta del corpo é evidentemente piu grossa di quella bassa, Ho le gambe davvero piccole ,rinsecchite.. Ah tengo a dirci che alleno le gambe con Squat, stacchi, calf.. (allenandomi a casa sono gli unici esercizi che posso fare ) Giusto per farvi caapire vi dico le dimensioni del mio polpaccio orrendo.. 32Cm circonferenza polpaccio e 21 Cm la parte della caviglia.. Quindi immaginatevi un po... Come posso risolvere questa brutta situazione?? sono disperato [emoji20] [emoji20] [emoji20] [emoji20] Anche mio padre le ha come le mie ma lui nn fa palestra
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Originariamente Scritto da djlaw96 Visualizza Messaggio
Ti sei , in parte , già risposto da solo...
Purtroppo la genetica fa molto , posta comunque la scheda che qualcosa si può fare..
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La genetica fará anche la sua parte.. Ma se dice che allena le gambe con gli stacchi allora non ci siamo.Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
Posta l'intera tabella più i tuoi dati, e in caso anche una foto.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando TapatalkTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIACommenta
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Immagino intenda stacchi gt
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posta il tuo allenamento per le gambe... con i carichi se possibile
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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Per le gambe, non disponendo di adeguata attrezzatura, basta un rack per fare squat, front squat, bulgarian squat, affondi in tutte le salse....COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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In effetti , con un rack puoi fare ciò che vuoi per le gambe... comunque io farei magari una multifrequenza upper-lower per un po di tempo , potresti trarre beneficiCommenta
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Esatto gt!Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
Le gambe le alleno una volta a settimana ogni mercoledi.. Adesso ho appena finito di allenarmi dopo due settimane di stop, Ho fatto squat 5x8, Affondi 5x12, Stacchi gt 3x8 ( tre serie qui perche nn ce la facevo piu 😭Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
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Ciao, Qual'é la differenza tra Squat e Front squat?Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioCommenta
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Detto terra terra il front squat viene eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore dei deltoidi.
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Ciao ho una situazione simile alla tua ma con l'aggravante della cifosi, per cui niente squat...almeno per adesso. Tuttavia in un anno di allenamenti il polpaccio è passato da 33 a 37. Penso che con almeno due allenamneti alla settimana per le gambe possiamo migliorare non poco nonostante la genetica...Originariamente Scritto da djlaw96 Visualizza MessaggioCommenta
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Complimenti!! Quindi dovrei allenarle due volte a settimane? Ah é utile fare il calf tu lo facevi? Perche io mi concentro solo su squat stacchi affondiOriginariamente Scritto da salxx77 Visualizza MessaggioCommenta
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Anche una, ma fatta bene, lavorando su tutto il muscolo. Quindi un calf seduto e un calf in piedi. Se n'è parlato molto, anche sulle reps per far lavorare meglio una porzione o l'altra, tecniche intensive, etc. Se non li alleni isolatamente fai lo stesso errore di quelli che dicono "non alleno a parte i bicipiti perchè li alleno già durante il dorso" o "non alleno a parte i femorali perchè faccio stacco da terra"...Originariamente Scritto da djlaw96 Visualizza MessaggioLast edited by Ospite; 09-07-2015, 11:39:26.Commenta
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Secondo me l'intensità è scarsina...prova ad abbassare le reps e aumentare i carichi...aggiungi stacchi in tutte le salse,classici,sumo,gt...squat e front squat...affondi..Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Seguiro tutti i vostri consigli grazie a tutti e da oggi sotto anche con i polpacci 💪💪Commenta
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