scheda ipertrofica

[francesco792]

ciao a tutti, ho riiniziato dopo un lungo stop la palestra, ed il mio personal trainer mi ha da poco dato una nuova scheda da seguire, 3 volte a settimana per aumento di massa, ipertrofia. volevo farvela vedere per avere qualche consiglio in quanto ho qualche dubbio sul possibile successo di questa scheda grazie a chi mi aiuterà.

1 giorno
panca piana 3x10
croci panca inclinata SS flessioni 3x10 - 3x10 SS=in superserie
chest press - response 1x8 - 3 xmax
pettoral machine 2x8
curl con manubri 3x8
curl scott 3x8
concentrato bicipiti
addome

2 giorno
trazioni alla sbarra presa inversa 2 serie ladder=5 serie consecutive con pause di 10 sec tra loro diminuendo di 2 ripetizioni ogni serie partendo da 10
lat machine 3x8
reumatore 3x8
trazioni alla sbarra presa larga 2 serie ladder
french press manubri 3x10
dips alle parallele 2x max
addome

3 giorno
squat 3x8
leg press 3x8
pressa 2x10
legs curl adduttori 2x10
stacchi da terra 2x8
spalle lento avanti 2 serie ladder
alzate frontali 2x10
alzate a prono 2x10
lento dietro 2 serie ladder
addome

ragazzi che ne pensate aiutatemi che sono non vorrei fare cazzatee magari fidarmi di un incompetente grazie a tutti

[Manx]

PT...che paghi di persona o istruttore di sala che viene pagato dalla palestra? Sono cose ben diverse...cmq a partire dallo splittaggio la tabella a mio parere andrebbe rivista.

p.s. ricordati...che è l'alimentazione che decide, perlopiu', se si lavora in chiave ipertrofia o meno.