consigli scheda multi

[AleValse]

ciao a tutti ,ho 18 anni , peso 74kg e sono altro 180cm . mi alleno da un anno .
dopo aver seguito quasi sempre schede in mono , ho deciso di passare ad una multi .
ecco la scheda :

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 4x10
Leg ext. 3x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni 4x8
lat machine presa larga 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 3x10
pectoral machine 3/4 x 8/10
French press 3x10

A2:
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca 30° manubri 3x8
Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 3x8
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

può andare come scheda in multi ?
se avete consigli o miglioramenti dite pure grazie

[Giama]

ciao a tutti ,ho 18 anni , peso 74kg e sono altro 180cm . mi alleno da un anno .
dopo aver seguito quasi sempre schede in mono , ho deciso di passare ad una multi .
ecco la scheda :

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 4x10
Leg ext. 3x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni 4x8
lat machine presa larga 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 3x10
pectoral machine 3/4 x 8/10 0--- sostituisci e metti le dip 4xmax, se riesci a fare un 4x10 senza problemi allora sovraccarica
French press 3x10

A2:
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca 30° manubri 3x8
Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 3x8 ----- con lo stacco lavora con ripetizioni più basse ed aumenta le serie, tipo 5x4 o 6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

può andare come scheda in multi ?
se avete consigli o miglioramenti dite pure grazie

Per il resto va bene!

[Manx]

ecco...questo discoroso "fai le dip x max e se ne fai 4x10 allora sovraccarica"...non l'ho mai capito...e lo leggo sempre piu' spesso, ma sempre buttato li'...e senza nessun argomento a favore.
1) se non una tantum e magari all'ultima serie toglierei proprio il x max
2) quale regola impone di fare 4x10 corpo libero---> allora sovraccarica? Non ha senso...stesso discorso x le trazioni...

[Giama]

Il lo consiglio per progredire.. per esempio se in un qualsiasi esercizio usi un tot di peso e lo senti leggero perché poi carichi di più? Questo paragone lo faccio con le dip, riesci a fare un buon numero di dip? Ok allora usa un sovraccarico, il 4x10 lo ritengo un traguardo dal quale una persona dovrebbe iniziare a sovraccaricare

[AleValse]

grazie per i consigli

[Manx]

Il lo consiglio per progredire.. per esempio se in un qualsiasi esercizio usi un tot di peso e lo senti leggero perché poi carichi di più? Questo paragone lo faccio con le dip, riesci a fare un buon numero di dip? Ok allora usa un sovraccarico, il 4x10 lo ritengo un traguardo dal quale una persona dovrebbe iniziare a sovraccaricare

ed è sbagliato...se intendi il "x max"...l'ideale per bruciarsi e stallare. Le dip o le trazioni vanno prese per quello che sono...ex di forza in un certo senso...e tu non fai forza in squat e stacco...lavorando x max...per nulla. Il resto sulle dip...tua pura opinione, ma senza fondamento...pensaci. E' ovvio che se uno riesce a malapena a fare 3x3 di dip e magari anche male e corte, cosi' come di trazioni supine (prone...meglio non citarle ) non ha senso sovraccaricare...ma non ha senso nemmeno fare tutto "x max" o aspettare a fare trazioni e dip in 4x10 per sovraccaricare.

[Giama]

Come dici tu fare il x max é sbagliato e mi sono spiegato male perché quando faccio il x max tengo sempre un buffer.. Non é esattamente un x max! Mi sono spiegato male, pardon