Il mio ragionamento è da folle ;)????

[MindWar]

Ciao ragazzi premetto che cerchero di sintetizzare al massimo il tutto: ho 25 anni peso 73.5 kg sono alto 182 cm faccio da 2 anni kick boxing e nell ultimo anno ho perso 24kg. Ora sono in massa assumo 3500 cal giorni on e off a stento prendo 1 kg al mese (credo sia dovuto al fatto che mi sto ricostruendo casa perdita molta massa magra durante il dimagrimento. (infatti ho l bf al 16). detto cio ora iniziano le vacanze quindi niente kick fino a settembre. Alterno 1 mese di split 4 volte a sett con 1 mese di full body sempre 4 volte. In entrambi i casi mi sono reso conto che sento il muscolo lavorare come si deve solo quando vado a cedimento e soprattutto quando lavoro quel muscolo in piu modi ecco perche mi sono creato questa scheda. (era una premessa per far capire che non l ho pensata alla ca@@o di cane)

A
panca piana
squat
stacco
(5x5 piu una serie a cedimento diminuendo leggermente il peso; esecuzione molto lenta di ogni ripetizione riposo 3 minuti per serie +5 di riposo tra un esercizio e l altro)

B
spinte su panca inclinata
lento avanti
curl con bilancere
parallele
trazioni
stacco
squat
Crunch

(4x6/8 sempre +1 a cedimento.....esecuzione velocita normale riposo x serie 2 minuti; tra un es e l altro 3 minuti)


C
panca piana
squat
stacco
(5x5 piu una serie a cedimento diminuendo leggermente il peso; esecuzione molto lenta di ogni ripetizione riposo 3 minuti per serie +5 di riposo tra un esercizio e l altro)

D

croci ai cavi
alzate lat ai cavi
curl concentrato
lat machine
spinte ai cavi con corda
hpx
tenute isometriche (addominali)
pressa 45
leg curl
calf in piedi

(3x10/12 riduco riduco il peso rispetto alle altre sedute 1.5 minuti pausa 2 di riposo tra un es e l altro)




perche tutto sto casino vi starete chiedendo ?

i 3 fondamentali sono alla base del bodybuilding quindi ho pensato di dedicarci 2 sedute in cui posso lavorare bene senza mettermi fretta
il giorno B serve per implementare i l a e il c
mentre il d lo tengo come isolamento


cosi in una settimana posso fare una full body come mi ero prefissato ma allo stesso tempo colpire i muscoli da tutte le parti.

Sono matto??

[ItalianoMedio]

Scusa la franchezza, ma questo programma è orrendo

Ti dirò una cosa, prima di darti qualche consiglio sul programma ed il resto. La crescita fisica si ha per lo più grazie all'esperienza ed alla voglia di imparare questa disciplina. Quindi prima di tutto ti direi di andar a leggere più e più volte TUTTI i thread di nota del forum, e dopo aver fatto questo puoi iniziare a fare un programma serio ed individuale.

Come consiglio dovresti prima di tutto riscrivere la scheda con serie, ripetizioni, e tempi di recupero, e poi pensare quantomeno ad una "logica" di allenamento.
Fare panca piana squat e stacchi, sempre con quest'ordine, lo vedo abbastanza insensato.

[MindWar]

ciao grazie della risposta, in questi mesi mi sono letto mille discussioni, so che questa scheda non è "normale", tra l altro non l ho ancora mai attuata e solo un idea...appunto folle.... posso chiederti perche dici che e insensato fare panca squat e stacchi sempre in quest ordine? grazie ancora per le rispste

[Venkman85]

Sono esercizi da fare con alti carichi. Fare panca e squat lo stesso giorno ci può anche stare, ma farli tutti e tre arrivi allo stacco (che dovrebbe essere l'esercizio in cui si riesce a utilizzare il carico maggiore) stanco da non poterlo sfruttare al 100%. E anche a livello del sistema nervoso centrale ti demolisce, a meno di non usare carichi medi, medi bassi.