Ciao a tutti, sono nuovo del forum e pratico attivitá in palestra da circa 11 mesi ma con 3 mesi di fermo causa problemi di salute...
volevo un vostro parere sulla scheda massa che sto utilizzando attualmente.
dati fisici :
Età 17
altezza 1.75
peso 65 kg
polso 18 cm
coscia 53 cm
braccio 32 cm
scheda mono frequenza A B C
A petto-bicipiti-spalle
PETTO
-panca Piana 3x8
-parallele 3xmax
-croci ai cavi 3x8
-dist.manubri inclinata 3x8
BICIPITI
-stripping bilanciere 3 pesi differenti 2xmax
-curl concentrato 3x8
SPALLE
-alzate laterali+frontali 6+6x3
-lento avanti manubri 2x8
B gambe-addome
GAMBE
-squat libero 4x6
-salita e discesa su sgabello gamba singola 2x8
-leg Extension 4x6-8
-leg curl 3x8
-calf alla pressa 3x20
-calf allo step gamba singola 3x20
ADDOME
-super serie addominali alti,bassi e obliqui 3x20+20+12
-trattenute 2x MAX tempo
C dorso-tricipiti
DORSO
-lat machine presa larga 3x8
-lat machine presa supina3x8
-lat machine triangolo 3x8
-rematore manubri 2x8
-croci inverse ai cavi 3x8
TRICIPITI
-pull down cavo 3x8
-french press bilanciere ez 2x6
volevo un vostro parere sulla scheda massa che sto utilizzando attualmente.
dati fisici :
Età 17
altezza 1.75
peso 65 kg
polso 18 cm
coscia 53 cm
braccio 32 cm
scheda mono frequenza A B C
A petto-bicipiti-spalle
PETTO
-panca Piana 3x8
-parallele 3xmax
-croci ai cavi 3x8
-dist.manubri inclinata 3x8
BICIPITI
-stripping bilanciere 3 pesi differenti 2xmax
-curl concentrato 3x8
SPALLE
-alzate laterali+frontali 6+6x3
-lento avanti manubri 2x8
B gambe-addome
GAMBE
-squat libero 4x6
-salita e discesa su sgabello gamba singola 2x8
-leg Extension 4x6-8
-leg curl 3x8
-calf alla pressa 3x20
-calf allo step gamba singola 3x20
ADDOME
-super serie addominali alti,bassi e obliqui 3x20+20+12
-trattenute 2x MAX tempo
C dorso-tricipiti
DORSO
-lat machine presa larga 3x8
-lat machine presa supina3x8
-lat machine triangolo 3x8
-rematore manubri 2x8
-croci inverse ai cavi 3x8
TRICIPITI
-pull down cavo 3x8
-french press bilanciere ez 2x6
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