prossima scheda

[sharp88]

questa è l'ultima scheda in multifrequenza che terrò per 2/3 settimana per concludere con una monofrequenza fino ai primi di agosto....

Primo giorno
panca piana 4x10
panca manubri 3x6+6+6
leg press ss leg curl 3x10-10
lento dietro 4x10
alzate laterali 3x6+6+6
dorsy bar 3x5+5
curl manubri alternati ss french press manubri 3x8+8


Secondo giorno


stacchi 3-3-2-2
panca alta ss croci 3x10+10
affondi 3x8
leg extention 3x6+6+6
lat avanti 4x10
pulley 3x6+6+6
posteriori 3x5+5
french 4x8


terzo giorno
curl bil 3x6+6+6
distensioni panca bil 3x6+6+6
curl su panca ss curl alternati 3x8+10
french press ss corda 3x8+10




quarto giorno
squat 3x5+5
dist manubri ss tirata la petto 3x10+10
dip 3x5+5
pulldown ss pulley 45 ss 3x10+10
curl scott 3x6+6

si accettano opinioni e consigli

[Ginlemon]

questa è l'ultima scheda in multifrequenza che terrò per 2/3 settimana per concludere con una monofrequenza fino ai primi di agosto....

Primo giorno
panca piana 4x10
panca manubri 3x6+6+6
leg press ss leg curl 3x10-10
lento dietro 4x10
alzate laterali 3x6+6+6
dorsy bar 3x5+5
curl manubri alternati ss french press manubri 3x8+8


Secondo giorno


stacchi 3-3-2-2
panca alta ss croci 3x10+10
affondi 3x8
leg extention 3x6+6+6
lat avanti 4x10
pulley 3x6+6+6
posteriori 3x5+5
french 4x8


terzo giorno
curl bil 3x6+6+6
distensioni panca bil 3x6+6+6
curl su panca ss curl alternati 3x8+10
french press ss corda 3x8+10




quarto giorno
squat 3x5+5
dist manubri ss tirata la petto 3x10+10
dip 3x5+5
pulldown ss pulley 45 ss 3x10+10
curl scott 3x6+6

si accettano opinioni e consigli

Come promesso Sharp avrei seguito le tue prossime schede.
A me piace tranne forse il quarto (terzo nella tua scheda) giorno di braccia che per me è troppo ma sono una pippa : )
Per gusti personali toglierei anche lo stripping nella dorsy bar e metterei le trazioni al posto della lat

[sharp88]

Per gusti personali toglierei anche lo stripping nella dorsy bar e metterei le trazioni al posto della lat

sto lavorando un po sullo spessore...... comunque le trazioni in quel contesto penso siano troppo....
oggi primo giorno e è stato veramente tosto....

[Ginlemon]

sto lavorando un po sullo spessore...... comunque le trazioni in quel contesto penso siano troppo....
oggi primo giorno e è stato veramente tosto....

Domani provo anche io cosi hai qualche riferimento
Hai lavorato in qualche esercizio a cedimento?

[sharp88]

cedimento solo sull'ultima serie di panca piana e lento dietro.....

[Manx]

A mio parere tabella senza arte né parte...una sorta di mono "trasformata" in multi...con varie tecniche intensive e volume "elevato". A me non piace per nulla...i "mischioni" portano a poco...

[sharp88]

A mio parere tabella senza arte né parte...una sorta di mono "trasformata" in multi...con varie tecniche intensive e volume "elevato". A me non piace per nulla...i "mischioni" portano a poco...

è vero è una sorta di mono in versione multi...... e come da primo post ho scritto che la vorrei tenere per 2 settimane.... Il ragionamento che ho fatto è sostanzialmente questo: HO visto che i muscoli rispondono meglio con un richiamo ...... ora visto che mi è impossibile allenarmi in mono e fare diversi richiami ho optato per questa strategia.... sinceramente ormai non mi faccio più seghe mentali.... provo se va bene ok se no si torna indietro.... Ho capito in quest'ultimo anno che il tutto è molto soggettivo........ quindi... ovviamente i consigli sono ben accetti, anche perchè magari qualcuno più esperto ti fa notare cose che magari ignori.......

[Manx]

è vero è una sorta di mono in versione multi...... e come da primo post ho scritto che la vorrei tenere per 2 settimane.... Il ragionamento che ho fatto è sostanzialmente questo: HO visto che i muscoli rispondono meglio con un richiamo ...... ora visto che mi è impossibile allenarmi in mono e fare diversi richiami ho optato per questa strategia.... sinceramente ormai non mi faccio più seghe mentali.... provo se va bene ok se no si torna indietro.... Ho capito in quest'ultimo anno che il tutto è molto soggettivo........ quindi... ovviamente i consigli sono ben accetti, anche perchè magari qualcuno più esperto ti fa notare cose che magari ignori.......

per quale motivo ti è impossibile?

[sharp88]

per quale motivo ti è impossibile?

perchè su 4 giorni inserire allenare due o più volte lo stesso muscolo lo trovo praticamente impossibile con una mono classica.... (sarà forse un mio limiti non so)...

[Kanzi]

Non entusiasma nemmeno me... per più di un motivo.

Tutti quegli stripping sono a cedimento?

[sharp88]

a cedimento sono solo le ultime serie di panca e lento ..... sugli stripping tendo a lasciare un po di buffer (ma in generale ascolto il mio corpo cioè se mi sento di andare a cedimento vado altrimenti vado a buffer)... Ieri ad esempio so andato a cedimento solo su panca ultima serie e lento dietro...

[Manx]

perchè su 4 giorni inserire allenare due o più volte lo stesso muscolo lo trovo praticamente impossibile con una mono classica.... (sarà forse un mio limiti non so)...

si' è un tuo limite

[antonio77]

perchè su 4 giorni inserire allenare due o più volte lo stesso muscolo lo trovo praticamente impossibile con una mono classica.... (sarà forse un mio limiti non so)...

Mi alleno 4 volte alla settimana in mono :

PETTO + RICHIAMO DORSO + ADDOME
GAMBE + RICHIAMO SPALLE
DORSO + ADDOME
SPALLE + RICHIAMO PETTO
BRACCIA + RICHIAMO GAMBE

essendo uan 5 split ed allenandomi 4 gg x week, lo schema settianale non è fisso.Per intenderci tra ogni gruppo (escludendo i richiami) passano tra 8 e 9 gg tra un sessione e l'altra.....

se lo faccio io lo puoi fare anche tu....credo.....

[sharp88]

essendo uan 5 split ed allenandomi 4 gg x week, lo schema settianale non è fisso.Per intenderci tra ogni gruppo (escludendo i richiami) passano tra 8 e 9 gg tra un sessione e l'altra.....

se lo faccio io lo puoi fare anche tu....credo.....

non mi piace questo schema.... gambe e richiamo di spalle ...... spalle e richiamo di petto...
dopo aver fatto una sessione in mono di gambe sono completamente da buttare ... non riuscirei ad allenare le spalle anche se si tratta di un richiamo (per un me un richiamo significa allenare comunque un muscolo in modo completo), Stessa cosa dopo una sessione di spalle non trovo proficuo allenare il petto....
mi sono smpre trovato male ad usare le mono con richiami..... Ripeto è un mio limite.....

[Manx]

ma tu vuoi richiamarae TUTTI i muscoli?