Scheda attuale: valida o miscuglio?

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  • ciofalello
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    • Dec 2014
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    Scheda attuale: valida o miscuglio?

    Salve ragazzi, qualche giorno fa postando dei miei dubbi nella sezione alimentazione mi è capitato di dover postare anche la mia scheda attuale e mi è stato detto che non è proprio il massimo. Allora ho deciso di postarla nella sezione adatta per ricevere una vostra valutazione.

    I miei dati sono questi:
    H: 1.84 cm
    P: 78 kg
    Tdee: 2660

    In sala pesi mi alleno due giorni a settimana e tre invece faccio brazilian jiu jitsu. Visto che in sala pesi posso allenarmi solo due volte a settimana ho richiesto una scheda che si dividesse in due giorni. Sono tre mesi che faccio sala pesi e prima della scheda che trovate qui sotto ho avuto una scheda forza. Dopo ho richiesto una scheda per fare "un po' di volume " e questo è il risultato:


    Mercoledì: Gambe/Petto/Tricipiti

    Squat 5x5 3:00 riposo

    Pressa x8, leg curl x10 e affondi con manubri x12 (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Panca piana 5x5 3:00 riposo

    Spinte panca piana x8, spinte panca inclinata x10, piegamenti x12. (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Push up parallele x8, push down ai cavi x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Venerdì: Dorso/Spalle/Bicipiti

    Stacchi 5x5 3:00 riposo

    Trazioni alla sbarra x8, lat machine inversa x10, pulley x12. (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Lento avanti al multipower 5x5 3:00 riposo

    Spinte con manubri x8, alzate frontali con disco x10, alzate laterali x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Curl in piedi x8, curl panca 30° x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

    Quando mi ha dato la scheda ha detto di aver lasciato un esercizio di forza per alcuni muscoli (gambe, petto,ecc).

    Chiedo scusa nel caso in cui manchi chiarezza nell'esposizione della scheda ma ho scritto da cellulare. Aspetto i vostri pareri [emoji1]
  • .Roy.
    Bodyweb Senior
    • Jul 2012
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    #2
    imo in 2 giorni non puoi fare molto,la scheda postata infatti non è il massimo
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio

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    • tiem
      Bodyweb Senior
      • Apr 2015
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      • Verona
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      #3
      Per due giorni puoi pensare ad una multi http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ,
      non riesci proprio ad arrivare a 3 giorni ?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        oltre 40 serie ad allenamento...immondissima, senza logica...solo due 2 wo strutturati cosi'...perdita di tempo ed energie e zero risultati..., di volume ne fai un casino, si', ma con i numeretti...di massa ne metterai ben poca, anche con una adeguata dieta ipercalorica... sarei curioso di vedere la tabella per la forza a questo punto. Visto che utilizzeresti il lavoro con la ghisa in chiave ju jitsu...fai una semplice AB o ABC/ABA se puoi lavorare 3 volte con esercizi base e qualche complementare, range di rip 1-6 nei fondamentali e 6-12 nei complementari...
        in sintesi gli ex sono questi
        squat
        stacco
        panca
        dip
        trazioni
        panca 45 gradi
        curl bil.
        panca stretta/french

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ciofalello
          Bodyweb Member
          • Dec 2014
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          #5
          Se volessi allenarmi tre volte dovrei allenarmi prima della lezione di jiu jitsu o la mattina dello stesso giorno. Altrimenti dovrei aggiungere un altro giorno e allenarmi sei giorni di fila, pesantuccia come cosa.

          Questa è la scheda forza che avevo:

          Mercoledì:

          Squat 8-6-4

          Leg Curl 4x8

          Panca piana 8-6-4

          Spinte panca inclinata 4x8

          Dip con sovraccarico 4x6

          Venerdì:

          Stacchi da terra con bilanciere 8-6-4

          Trazioni alla sbarra 4x6

          Lento avanti al multipower 8-6-4

          Spinte panca verticale 4x6

          Curl in piedi con bilanciere 4x6 bilanciere

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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            non è assolutamente una tabelle per la forza...zero assoluto...meglio cmq del maxi-minestrone da 50 serie che ti hanno appioppato ora.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ciofalello
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              • Dec 2014
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              #7
              Ok, mi sto demotivando. Prima la dieta, ora l'allenamento pure non va bene. Mi sento sempre più spaesato 😢

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              • Manx
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                #8
                non ti devi demotivare...ma hai ora l'opportunità di fare tutto al meglio...poi passo a guardare la dieta.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ricordo un periodo in cui potevo allenarmi solo 2 volte e facevo petto-dorso e gambe-spalle sacrificando però le braccia che comunque sfruttavano il lavoro fatto con petto e dorso
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Qual buon vento di ritorno Reg
                  Originariamente Scritto da gionnifara
                  movimento muscolo il quale si sente scoppio

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                  • ciofalello
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                    #10
                    Difficile non demotivarsi, non sono una persona che ama perdere tempo. Comunque lasciando un momento da parte i sentimenti da ragazzina quattordicenne, cosa devo fare? Dico all'istruttore di cambiarmi la scheda, me ne faccio una io? Eppure mi sembrava una persona competente e attenta, tenendo conto poi anche del fisico che ha.

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                      #11
                      ma è il tuo pt che paghi di persona? non mi capacito veramente come si possa dare una tabella del genere, con 40-50 serie a wo...senza una logica di fondo...quanto diavolo ci metti a fare una roba del genere? 2 ore a sessione?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • ciofalello
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ma è il tuo pt che paghi di persona? non mi capacito veramente come si possa dare una tabella del genere, con 40-50 serie a wo...senza una logica di fondo...quanto diavolo ci metti a fare una roba del genere? 2 ore a sessione?
                        Nono, è semplicemente l'istruttore in sala. Solitamente ci sto mettendo un'oretta e mezza, perché si le rep sono tante ma il recupero è poco.

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                        • Manx
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                          #13
                          cmq già dal titolo della tua discussione...si capisce che non ti convince affatto...sbaglio? Non avresti usato "miscuglio". Il mio consiglio è di cercare una tabella per neofiti, poi da sistemare su 2 o 3 allenamenti, in base alle tue esigenze....e con un volume adeguato...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • ciofalello
                            Bodyweb Member
                            • Dec 2014
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                            #14
                            Nono, ero convinto. Sia perché lo reputavo una persona giovane e attenta sia perché, basandomi sul suo fisico, mi sono detto: beh, un minimo di background deve averlo! Il dubbio me l'ha fatto venire un altro utente del forum che mi ha risposto nel thread che ho aperto in dieta e alimentazione un po' di tempo fa.

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