Pareri scheda

[Danitomma]

ALLENAMENTO 1 PETTO/TRICIPITI
Panca inclinata bilanciere 3x6
Panca piana manubri 3x8
Croci cavi 3/4x12

French press 8 8 10 10
Push down 3x12



ALLENAMENTO 2 SPALLE
Lento manubri 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x12



ALLENAMENTO 3 DORSO/BICIPITI
Trazioni 4xmax (almeno 30 totali)
Pulley 8 8 10 10 (meglio rematore 4x8 se ce la fai)
Pull-down braccia tese 3x10/12
Iperestensioni 3x12

Curl bilanciere 6 6 8 8
Curl concentrato 3x10

Ho corretto alcune cose, non mi sembra troppo impegnativa ma comunque attento. Vedi come ti trovi o prova a aspettare qualche altro commento

n.b. non rimanere indietro con le gambe

[Lorenzo101010]

Ok grazie mille,solo 2 domande: come mai reps così alte sui tricipiti?? E se puoi mi potresti spiegare la differenza per quando riguarda la stimolazione muscolare tra un 6-6-8-8 ed un 8-8-6-6??

[Lorenzo101010]

Le trazioni alla fine comunque le ho fatte ieri e son riuscito a fare un 6x4 di cui praticamente alla quarta arrivavo sempre al mento più o meno,non di più..voi consigliate di continuare così e la forza verrà da se con passare del tempo o sarebbe meglio fare qualche "programma" di quelli presenti qui su bodyweb per aumentare la forza in quest'esercizio??

[Lorenzo101010]

Upp

[Lorenzo101010]

Upp