scheda upper in multifrequenza

[.Roy.]

salve,questa è la scheda che ho buttato giù

LUNEDI: DORSO PESANTE,PETTO LEGGERO,SPALLE PESANTI,BICIPITI LEGGERI,TRICIPITI PESANTI
-trazioni prone 4x6 1'30"
-rematore bilanciere 4x6-6-8-8 1'30"
-panca inclinata bilanciere 4x10 1'30"
-croci su panca piana 4x12 1'
-lento avanti 4x8 1'30"
-spinte presa stretta su panca piana 5x6 1'30"
-curl hammer 3x12 1'

MERCOLEDI: GAMBE
-squat 5x5 1'30"
-affondi 3x8 1'
-leg extension 4x12 1'
-leg curl 5x8 '30"
-leg raise manubrio 5x20 30"

VENERDI: PETTO PESANTE,DORSO LEGGERO,SPALLE LEGGERE,BICIPITI PESANTI,TRICIPITI LEGGERI
-dip 5x6 1'30
-croci su inclinata 3x8 1'
-trazioni supine 5x8 1'30"
-rematore manubrio 3x10 1'30"
-alzate laterali 4x12 1'
-curl bilanciere 5x6-6-8-10 1'30"
-pushdown corda 3x12 1'

altezza: 177/78
peso:82-83
bf: quanto basta per avere l'addome in evidenza,non la sò di preciso