scheda nuova...buttateci un occhio

[4FITMAN]

ecco la prossima scheda da tenere max 2 week ..ditemi che ne pensate

A

Panca 30 manubri 10 8 6 6 a 90"
Panca piana bilanciere 3x6 90"
Croci panca inclinata 12 10 8 a 60"
Croci ai cavi 4x8 a 60"

Spinte strette 10 8 6 6 90"
Push down fune 3x8 a 60"
Push down singolo 3x12 a 40"


B

Trazioni p prona con sovraccarico 3x6 a 90"
Lat avanti 10 8 6 6 90"
Pull down 3x10 60"
Rem bilanciere 3x6 90"
Pulley 2x12 60"

Alz 90 4x8 60"

Curl bilanciere 10 8 6 6 90"
Hammer manubri seduto 3x6 90"
Concentrato 3x10 60"

C

Squat 10 8 6 6 90"
Pressa 12 10 8 60"
Affondi manubri 3x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 40"
Stacchi manubri 3x8 90"
Calf mp 4x20 30"

Lento manubri seduto 10 8 6 6 90"
Alz laterali 12 10 8 60"
Al front bilancio 3x8 90"
Tirate al mento 3x6 60"

[Alessandro33]

Come mai la scelta del wo gambe-spalle ?(e sai che è sconsigliato...)dip?stacco? Il volume mi pare un po' alto

[4FITMAN]

Ale perché volevo lasciare le spalle da sole e nn dopo petto o dorso...dopo e stacco li ho tolti perché ultimamente mi sono allenato con i circuiti e ne ho fatti parecchi....per variare un po....tu come modifiche resti?

[Alessandro33]

Se vuoi allenarle da sole allora aggiungi un 4 wo, ce la fai?

[4FITMAN]

No 4 wo mi é davvero impossibile....sarebbe davvero l ideale

[KrissMiami]

4fitman..welcome back ! Sono sempre stato un grande "ammiratore" della tua raccolta di schede,dalle quali tempo fa presi più di uno spunto. Questa tua nuova mi piace ma quoto Ale33...dividerla in 4 split sarebbe ideale. Comunque direi gambe sempre da sole e workout spalle diviso in due volte. Bentornato!!!

[gabri1993]

Secondo me non è male, anch'io farei le gambe da sole e diminuirei un po' il volume sulle braccia e spalle.

[Alessandro33]

infatti...utilizza il classico splittaggio su 3 wo dividendo le spalle fra petto e dorso