Ciao ragazzi! ho buttato giu una scheda in multifrequenza per questo periodo di ipo, prendendo spunto dalla multifrequenza di leviatano trazione e spinta:
A
SQUAT 4X6 1.30
LEG PRESS SS LEG EXT 3X8+10 1.15
PANCA PIANA 4X6 1.30
PANCA 30° MANUBRI SS CROCI AI CAVI ALTI 3X8+10 1.15
MILITARY PRESS IN PIEDI 4X8 1.30
ALZATE LATERALI 3X10 1.15
FRENCH PRESS EZ 3X10 8 6 1.15
DIP TRA PANCHE 3XMAX 1
B
STACCHI 4X4 2
LEG CURL 4X8 1.15
TRAZIONI SOVRACCARICO 4X6 1.30
REMATORE BIL SS ROWING PRESA NEUTRA 3X8+10 1.15
CURL BIL 3X10 8 6 1.15
HAMMER CURL 3X12 1
Ora vorrei fare qualche domanda:
1- l'impostazione della scheda come va? intendo come volume, intensità, superset, esercizi, riposo etc..
2- avrebbe senso fare una progressione stretta (menez) su squat panca e stacco? o anche una progressione "classica" 8x3 6x4 5x5 4x6?
3- per gli abs quando sarebbe meglio farli? e andrebbe bene allenarli una volta con sovraccarichi ed una volta allenare con esercizi per il core? a seconda delle risposte poi scriverò gli abs.
4- per un periodo di ipo con ciclizzazione cho on e off può andare come allenamento o lo cambiereste in qualcosa?
grazie
A
SQUAT 4X6 1.30
LEG PRESS SS LEG EXT 3X8+10 1.15
PANCA PIANA 4X6 1.30
PANCA 30° MANUBRI SS CROCI AI CAVI ALTI 3X8+10 1.15
MILITARY PRESS IN PIEDI 4X8 1.30
ALZATE LATERALI 3X10 1.15
FRENCH PRESS EZ 3X10 8 6 1.15
DIP TRA PANCHE 3XMAX 1
B
STACCHI 4X4 2
LEG CURL 4X8 1.15
TRAZIONI SOVRACCARICO 4X6 1.30
REMATORE BIL SS ROWING PRESA NEUTRA 3X8+10 1.15
CURL BIL 3X10 8 6 1.15
HAMMER CURL 3X12 1
Ora vorrei fare qualche domanda:
1- l'impostazione della scheda come va? intendo come volume, intensità, superset, esercizi, riposo etc..
2- avrebbe senso fare una progressione stretta (menez) su squat panca e stacco? o anche una progressione "classica" 8x3 6x4 5x5 4x6?
3- per gli abs quando sarebbe meglio farli? e andrebbe bene allenarli una volta con sovraccarichi ed una volta allenare con esercizi per il core? a seconda delle risposte poi scriverò gli abs.
4- per un periodo di ipo con ciclizzazione cho on e off può andare come allenamento o lo cambiereste in qualcosa?
grazie
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