scheda monofrequenza giugno e luglio

[risiko84]

Vi posto la mia scheda per giugno e luglio, date una occhiata per vedere cosa andrebbe cambiato. Premetto che da una 20ina di giorni, non riesco più a tenere i pesi precedenti, forse sarà il caldo non so.
Secondo voi per far crescere un poco tri e bicipiti, li inverto o va bene cosi?

lunedi
panca piana 4x8
spinte panca inclinata 3x8
dip parallele 3x8
croci man. panca piana 2x12

lento avanti 4x8
alzate laterali 2x12

french press man. 4x8
pushdown fune 3x10
dip parallele 1xfin

mercoledi
squat 4x8
front squat 3x8
affondi 3x10
leg curl 4x8

addominali

venerdi
stacchi 4x5
trazioni 4xfin
lat machine 3x8
rematore 3x8
pulley alto 2x10

arnold press 4x8

panca scott bil ez 4x8
flessioni 1 braccio 3x10
trazioni imp inversa 1xfin

[Venkman85]

Non è male. Nel primo giorno vedo un po' inutile le dips parallele di fine allenamento, piuttosto falle tra panche. Nel terzo togli l'Arnold press che tanto la spalla avanti l'alleni già il primo giorno, piuttosto metti delle alzate a 90 per la spalla dietro

[Alessandro33]

qualcosa per i polpacci?

[AndreaSinatra]

potresti inserire anche delle tecniche intensive per aumentare l'intensità del wo, e soprattutto come dice alessandro mancano esercizi per i polpacci.. se per i tricipiti fai 8 serie fai lo stesso per i polpacci

[risiko84]

di solito faccio un quarto d'ora di corda dopo l'allenamento, pensavo che con questo esercizio i polpacci fossero stimolati....per aumentare l'intensità inserisco qualche "super serie"? uso questo termine improprio ma non mi viene quello corretto. Dove lo potrei inserire?