ciao a tutti mi alleno da 3 anni in home gym nn faccio dieta ma mangio abb pulito vorrà aumentare la massa ancora un Po ma definirmi un pelo (nn chiedo l esagerazione)
lunedì
dist cn manubri panca 30°3x8
panca Piana 3x8
dip 3x10
cavi dal basso verso alto 3xmax
curl su panca scot bil ez 3x8
curl martello 3x10
curl manubri 3xma x
mercoledì
squat 3x8
affondi lat con gol 3x10
lei exstension 3x12
calf con bil
military press in piedi 3x6/8
alzate lat 3x8
tirare al mento 3x12
addominali
venerdì
mezzo stacco 4x4
trazioni cn sovraccarico 3x6
Rematore presa inversa 3x8
pulley o pull down braccia tese 3x12
Franci press panca 45 3x8
alzare sopra la testa con manubrio 3x8
Dio 3xmax
ecco voi cosa mi consigliate di cambiare???
ps assumo aminoacidi ramificati 3caps prima e 2 dopo work out
grazie a tutti
lunedì
dist cn manubri panca 30°3x8
panca Piana 3x8
dip 3x10
cavi dal basso verso alto 3xmax
curl su panca scot bil ez 3x8
curl martello 3x10
curl manubri 3xma x
mercoledì
squat 3x8
affondi lat con gol 3x10
lei exstension 3x12
calf con bil
military press in piedi 3x6/8
alzate lat 3x8
tirare al mento 3x12
addominali
venerdì
mezzo stacco 4x4
trazioni cn sovraccarico 3x6
Rematore presa inversa 3x8
pulley o pull down braccia tese 3x12
Franci press panca 45 3x8
alzare sopra la testa con manubrio 3x8
Dio 3xmax
ecco voi cosa mi consigliate di cambiare???
ps assumo aminoacidi ramificati 3caps prima e 2 dopo work out
grazie a tutti