convert_url_to_bbcode_callback('Ho letto di questo metodo che accoppierebbe una prima fase della settimana di forza in cui l'obbiettivo è il miglioramento del gesto tecnico e l'altra parte all ipertrofia dove al centro del mirino diciamo si cerca di mettere l ipertrofia . sono rimasto molto incurisito e facendo riferimento all'adattamento su 4 giorni di wo ho cercato di buttare giù una ipotetica scheda .
LUNEDI’:
-Panca piana 5 x 4-6 rip. 2-3’
-Trazioni supine 5 x 4-6 rip 2-3’
-Curl bilanciere 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Polpacci 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Addome 3 x max rip. 90”
MARTEDI’:
-Lento o Military 5 x 4-6 rip. 2-3’
-French press EZ 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Hyperextension 3 x 15 rip. 60” (di riscaldamento e preparazione)
-Squat 5 x 4-6 rip. 2-3’
-Stacco da terra 4 x 4-6 rip. 2-3’
GIOVEDI’:
-dip alle parallele 5x5 uso un carico pari al 75% dell rm (2 3 minuti rest)
-Spinta con manubri 3 x 10-12 rip. 90”
-Croci su inclinata 3 x 12-15 rip. 60”
- rematore bilanciare 5x5 75%rm (2 3 minuti rest)
-Pulley con triangolo 3 x 10-12 rip. 90”
-Lat machine prona 3 x 12-15 rip. 60”
-Curl manubri 5 x 12-15 rip. 90”
-Polpacci seduto 4 x 15-20 rip. 90”
-Planche isometrici 3 x max rip. 60”
VENERDI’:
-Lento con manubri (alterno i manubri alla macchina per lavorare sul tut) 3 x 10-12 rip. 90”
-Alzate laterali 3 x 12-15 rip. 60”
--tricipiti panca presa stretta 3x12 rip 60''
-Push down funi 5 x 12-15 rip. 60”
- hack squat 5x5
-Leg curl sdraiato 3 x 10-12 rip. 90”
-Stacchi G.T. 3 x 12-15 rip. 60”
-Leg press 45° 3 x 10-12 rip. 90”
-Affondi 3 x 12-15 rip. 60”
--addominali obliqui
ho cercato di mettere un richiamo ai fondamentali nei giorni di hypertrophi , volevo chiedere se ci sono possibili aggiustamenti da fare ?', '')
LUNEDI’:
-Panca piana 5 x 4-6 rip. 2-3’
-Trazioni supine 5 x 4-6 rip 2-3’
-Curl bilanciere 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Polpacci 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Addome 3 x max rip. 90”
MARTEDI’:
-Lento o Military 5 x 4-6 rip. 2-3’
-French press EZ 4 x 6-8 rip. 2-3’
-Hyperextension 3 x 15 rip. 60” (di riscaldamento e preparazione)
-Squat 5 x 4-6 rip. 2-3’
-Stacco da terra 4 x 4-6 rip. 2-3’
GIOVEDI’:
-dip alle parallele 5x5 uso un carico pari al 75% dell rm (2 3 minuti rest)
-Spinta con manubri 3 x 10-12 rip. 90”
-Croci su inclinata 3 x 12-15 rip. 60”
- rematore bilanciare 5x5 75%rm (2 3 minuti rest)
-Pulley con triangolo 3 x 10-12 rip. 90”
-Lat machine prona 3 x 12-15 rip. 60”
-Curl manubri 5 x 12-15 rip. 90”
-Polpacci seduto 4 x 15-20 rip. 90”
-Planche isometrici 3 x max rip. 60”
VENERDI’:
-Lento con manubri (alterno i manubri alla macchina per lavorare sul tut) 3 x 10-12 rip. 90”
-Alzate laterali 3 x 12-15 rip. 60”
--tricipiti panca presa stretta 3x12 rip 60''
-Push down funi 5 x 12-15 rip. 60”
- hack squat 5x5
-Leg curl sdraiato 3 x 10-12 rip. 90”
-Stacchi G.T. 3 x 12-15 rip. 60”
-Leg press 45° 3 x 10-12 rip. 90”
-Affondi 3 x 12-15 rip. 60”
--addominali obliqui
ho cercato di mettere un richiamo ai fondamentali nei giorni di hypertrophi , volevo chiedere se ci sono possibili aggiustamenti da fare ?', '')
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