metodo allenamento

[tobix888]

Ciao a tutti ho creato questa scheda con l 'obbiettivo di perdere grasso e mantenere e aumenterà forza e massa:

2 giorni settimana
1)
addominali 2X30
flessioni 2×12
panca piana 12/10/8 + 6 (oppure 3+3 o 4+2)
panca 30 con manubri 3 8
pectoral 3x8
alzate con manubri da seduto 3x8
2 esercizi per tricipiti 3x8/10 (cambio spesso)
Leg press 3x8
squat alla macchina 3x8
10 Min corsa/ camminata
2)
addominali 3 15
lombari 2x15
Pulley 3 x10
Lat machine 8/6/4
2 esercizi per bicipiti 3x8 o max rip che riesco
calf seduto 3x8
calf in piedi 3x10
leg curl 4x8
Corsa 15 min

alimentazione no carbo alla sera
nessuna dieta particolare
devo perdere sta maledetta pancetta ma non voglio perdere massa magra

[Manx]

Ciao a tutti ho creato questa scheda con l 'obbiettivo di perdere grasso e mantenere e aumenterà forza e massa:

2 giorni settimana
1)
addominali 2X30
flessioni 2×12
panca piana 12/10/8 + 6 (oppure 3+3 o 4+2)
panca 30 con manubri 3 8
pectoral 3x8
alzate con manubri da seduto 3x8
2 esercizi per tricipiti 3x8/10 (cambio spesso)
Leg press 3x8
squat alla macchina 3x8
10 Min corsa/ camminata
2)
addominali 3 15
lombari 2x15
Pulley 3 x10
Lat machine 8/6/4
2 esercizi per bicipiti 3x8 o max rip che riesco
calf seduto 3x8
calf in piedi 3x10
leg curl 4x8
Corsa 15 min

alimentazione no carbo alla sera
nessuna dieta particolare
devo perdere sta maledetta pancetta ma non voglio perdere massa magra

eh...cosi' facendo pero' pregiudichi tutto il lavoro e l'obiettivo che vorresti raggiungere. La tabella inoltre mi sembra mal fatta....la forza? e come fai a mettere forza con quella tabella, mal impostata e con serie dalle 8 in su? impossibile...anche l'ordine degli ex è sbagliato e almeno 3 allenamenti se vuoi aumentare la forza...ma per perdere la panza...prima cosa da fare...dieta ipocalorica.