Qual'è il giusto volume?

[mitrez21]

Ciao a tutti. Ho spesso letto, leggendo le varie discussioni, che non conta tanto il numero degli esercizi ma il volume. Prendendo per buono questo assunto, come si può impostare una tabella di allenamento usando al massimo 2 esercizi per gruppi muscolari grandi e 1 per quelli piccoli? O meglio, che volume minimo va fatto per gruppo muscolare per rendere una seduta efficace? Grazie a chiunque riesca a darmi chiarimenti su questa grossa curiosità

[asen]

Puoi anche fare 1 solo fondamentale per gruppo muscolare ovviamente in multifrequenza.

Comunque il volume di allenamento cambia da soggetto a soggetto.
E' importante conoscere l'anzianità di allenamento, i carichi utilizzati, composizione corporea e BW, dieta, stile di vita ecc...
Ricorda che si possono variare anche i tempi di recupero e le percentuali di carico utilizzate, quindi c'è da tener conto anche di questi 2 fattori.
Ricordati di guardare anche la tabella di allenamento precedente prima di buttare giù la bozza di quella nuova.
Ti consiglio di fare programmazioni di minimo 12 settimane, chiaramente si potranno effettuare le opportune modifiche durante il programma.
Appuntati tutto, raccogli dati, ti serviranno ad organizzare l'allenamento successivo.

[mitrez21]

Puoi anche fare 1 solo fondamentale per gruppo muscolare ovviamente in multifrequenza.

Comunque il volume di allenamento cambia da soggetto a soggetto.
E' importante conoscere l'anzianità di allenamento, i carichi utilizzati, composizione corporea e BW, dieta, stile di vita ecc...
Ricorda che si possono variare anche i tempi di recupero e le percentuali di carico utilizzate, quindi c'è da tener conto anche di questi 2 fattori.
Ricordati di guardare anche la tabella di allenamento precedente prima di buttare giù la bozza di quella nuova.
Ti consiglio di fare programmazioni di minimo 12 settimane, chiaramente si potranno effettuare le opportune modifiche durante il programma.
Appuntati tutto, raccogli dati, ti serviranno ad organizzare l'allenamento successivo.

Un bel lavoro di raccolta dati insomma... che farò quanto prima! Parlando per adesso in linea teorica volendo, ad esempio, fare una giornata A che preveda gambe, petto e bicipit e volendo lavorare a carico fisso (quindi rep uguali per ogni serie), che quantità di volume, normalmente, è accettabile per stimolare adeguatamente i muscoli? E nel caso le serie fosse tante (se ad esempio per stimolare il petto fosse necessario un 5/6x6 con la sola panca piana) si potrebbe ovviare impostando un piramidale tipo 5 x 6-6-8-10, colpendo così diversi tipi di fibre muscolari?
Grazie Asen e se ho detto "cassate" chiedo scusa in anticipo

[asen]

Un bel lavoro di raccolta dati insomma... che farò quanto prima! Parlando per adesso in linea teorica volendo, ad esempio, fare una giornata A che preveda gambe, petto e bicipit e volendo lavorare a carico fisso (quindi rep uguali per ogni serie), che quantità di volume, normalmente, è accettabile per stimolare adeguatamente i muscoli? E nel caso le serie fosse tante (se ad esempio per stimolare il petto fosse necessario un 5/6x6 con la sola panca piana) si potrebbe ovviare impostando un piramidale tipo 5 x 6-6-8-10, colpendo così diversi tipi di fibre muscolari?
Grazie Asen e se ho detto "cassate" chiedo scusa in anticipo

Farei almeno un 5 serie senza contare quelle di riscaldamento
Comunque come dicevo prima dipende da vari fattori che variano per ogni soggetto

[mitrez21]

Per i muscoli piccoli invece immagino mi debba regolare di conseguenza, sbaglio a prevedere almeno 3 serie?
Quindi, dato che è soggettivo, non mi rimane che... sperimentare, giusto?

[asen]

Muscoli piccoli tengo la stessa regola ma solo esercizi multiarticolari es. military, dip

[mitrez21]

Muscoli piccoli tengo la stessa regola ma solo esercizi multiarticolari es. military, dip

Intendi di allenare solo i multiarticolari tralasciando quelli di isolamento?

[asen]

Esatto