---allenamento spinta-trazione-gambe --

[Laanizi]

ciao a tutti ho buttato giù questo allenamento diviso in spinta-trazione-gambe
Ho riscontrato alcune perplessità a riguardo a dove inserire gli stacchi da terra (fino ad ora gli ho fatti durante il Wo del derso) ma questa volta volevo cambiare, inserendoli nel Wo delle gambe...
Secondo voi i volumi degli esercizi sono giusti?
Grazie in anticipo a coloro che risponderanno
tempo di recupero per i BIG: 2/3 MINUTI
per i complementari: 1/2 min.
anni:21
anzianità allenamento:3/4 anni
altezza:182 cm peso:84 kg

Giorno A: Spinta
Panca piana 4-4-6-6-8
Panca inclinata 4x8-10
Croci 3x10-12 (una settimana croci e una settimana dip 4xmax)
Lento avanti 4x6-8
Spinte Arnold 3x10-12
Tricipiti Alla corda 10-10-8-8
French press manubri 3x8-10
*****************************************
Giorno B: Trazione
Trazioni 4xmax
Rematore bil. 8-8-10-10
Lat. 3x8-10
Pulley 2x8-10
Scrollate man. 3x15
Curl bilanciere 3x6-8
Curl man. a 60° 3x8-10
*****************************************
Giorno C Gambe+addome
Squat 8-8-6-6-6
Stacco da terra 4x4
Affondi 4x8-10
Leg curl 3x10
Polpacci con man. 4x15
addome

[Filk]

Se vuoi fare lo stacco nella sessione gambe puoi optare per la versione sumo oppure GT o ancora i semistacchi.
Fossi in te sostituirei il giorno B con il giorno C.
Per i volumi,metterei qualche serie in più nel giorno della Trazione,tipo una nel pulley,un'altra nel curl.

[Laanizi]

ok... però volendo fare lo stacco da terra almeno in un workout, lo potrei mettere nel giorno del dorso togliendo il pulley...
che ne pensate?

[Filk]

La lat la fai con presa differente alle trazioni?
Si lo stacco puoi metterlo in quella sessione,magari dopo il rematore,o dopo le trazioni.

[Laanizi]

La lat la fai con presa differente alle trazioni?
Si lo stacco puoi metterlo in quella sessione,magari dopo il rematore,o dopo le trazioni.

La Lat la faccio con la stessa presa delle trazioni... essendo molto scarso a farle

[Filk]

Prova a cambiare presa,magari neutra. Altrimenti leva la lat e lascia il pulley quando aggiungi gli stacchi.

[Laanizi]

Prova a cambiare presa,magari neutra. Altrimenti leva la lat e lascia il pulley quando aggiungi gli stacchi.

ok. ma secondo te non sono pochi solo 3 esercizi per il petto,allenandolo in monofrequenza?

[Filk]

Ma l'allenamento lo hai programmato tu..
Io ho allenato il petto in monofrequenza anche con soli due esercizi,ma devo dirti che a me risponde bene.
Se per te 3 sono pochi ti consiglio di mettere le parallele.
Cerca comunque di avere lo stesso volume in tutte le sedute almeno approssimativamente.