Aiuto entro lunedì, nuova multifrequenza

[EatBig]

Ciao a tutti domani inizio una nuova scheda multifrequenza e vorrei qualche parere

Eta 25
livello intermedio/avanzato
obiettivo massa
punti forti petto
punti deboli femorali braccia muscoli scapolari

scheda precedente BillStar

massimali

squat 134
stacco 168
panca 106
military 59

passiamo alla scheda

2 giorni on 2 giorni off è così via quindi il ciclo dura 8 giorni

1
Squat 5x5
Affondi 3x8
panca Piana 4x6
tbar row 4x8

2
stacco sumo 5x5
dips zavorrare 4xmax
scrollate 4x10
curl bilancere 4x6

3
front squat 4x8
Leg curl 3x8/10
rematore prono bilancere 4x6
panca inclinata 4x8

4
stacchi gambe tese 2x6 2x8
leg extension 3x8/10
trazioni supine ( vengo da 3 mesi di prone ) 4xmax
military 4x6
panca stretta 4x8

lo schema è gambe spinta trazione

privilegiando le gambe e gli esercizi per la schiena dove più si adducono le scapole durante l esecuzione...penso che il volume sia abbastanza equilibrato contando anche la mia genetica favorevole sui muscoli di spinta che quindi alleno leggermente meno per essere più omogeneo con i muscoli di trazione che sn un po più carente...

a voi pareri e giudizi sia positivi che negativi...


per favore rispondete, mi farebbe davvero molto piacere avere un confronto buona domenica a tutti

[Alessandro33]

Non mi sembra male, tenendo conto dei tuoi punti deboli è fattibile, provala e vedi